大且有型，足夠厚實的背部才是好背，這些訓練動作你要知道

有許多在健身房的小夥伴喜歡秀自己的背部肌肉，無論是在健身房還是做出健身房，擁有一個強大結實的背部實在是太棒了，大家的第一反應肯定是對你讚不絕口，肯定心想「這個小伙子的訓練水平好強「，同時呢，你背部的每一個動作都必須通過獨特的訓練以及訓練角度進行刺激才會變大變寬。

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下面呢，我將和你展示一下每一個部位的兩個最佳的訓練動作，你可以根據自己的實際情況來針對性的進行訓練。

或者是你也可以看看自己的哪些部位訓練的比較薄弱，然後通過額外的動作來刺激它。

訓練部位：上外側的背闊肌

通過寬握的動作可以增強你倒三角的體型，一般的情況下，你需要在垂直頭頂的上方角度來進行拉練。

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最佳動作：引體向上以及俯身槓鈴划船

引體向上需要你雙手抓住杆，然後充分的展示你手臂然後放鬆你的肩部，從底部充分的拉伸你的背闊肌。

把你自己拉到儘可能比較高的水平，充分的刺激你的背闊肌。

但是如果你不能做到這一點，你可以用輔助機械或者是讓你的搭檔幫助你。

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俯身槓鈴划船時不要為了增加你的運動範圍從而增加你拱背的幾率。

但是如果你需要增加你的運動範圍，你可以選擇負重比較小的槓鈴。

訓練部位：下背闊肌

反握和窄距的高位下拉以及引體向上可以有效地刺激下背闊肌。

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最佳動作：反握高位下拉和直臂下壓

反握高位下壓時讓你的手與你的背部和你的肩同寬，然後反握住把手，盡力的拉伸你的肘部。

挺起你的胸部，集中的刺激你的背部肌肉。

當你將注意力集中在你的背闊肌的肌纖維上時，記得保持挺胸和背部的自然反弓。

將杆往下拉到下胸部的方向，以便於你充分的擠壓收縮肌肉。

直臂下壓時抓住頂端的拉杆，要讓你站的足夠的遠，將你的手臂在整個的動作中保持筆直。