可以3小時練腿，但只能1小時深蹲，原因只有健身老手知道

我原來所在的健身房，因為健身教練實力很強，所以讓我漲了很多見識，健身進步也比較快。

在我所見識到的事情當中，我直到現在也不能完成的一個內容就是，他們練腿三個小時，有時候甚至4個小時。

這是我到現在都沒有辦法完成的事情，一方面我不喜歡練腿，另一方面我似乎也沒有這個實力。

很多人也見過這種實力玩家，所以覺得練腿不練個3個小時，就是慫。

但是我這裡要提醒大家的是，你練腿可以3個小時，但是深蹲最多一個小時。

為什麼深蹲不能練太多？

深蹲不能練太多，這個動作和其它的健身房動作不太一樣，這個動作屬於遠固定動作，同時屬於下肢核心訓練動作。

根據這個原理，我們就能發現，深蹲有兩個特點：

1. 深蹲對關節依賴性很強，遠固定動作都有這個特點，你可以把深蹲視為負重徒手健身。

2. 深蹲對腰腹核心依賴性很強，所以這個動作，需要很強的豎脊肌支撐能力和腰腹核心協調性。

所以你的深蹲練太多了以後，首先是肌肉力量下降，導致關節負擔變大。

所以第一個影響就是，深蹲練太多，會傷膝關節。

那麼第二個影響就是，深蹲練多了之後，腰腹核心力量就會下降，如果這時候你繼續深蹲。

那麼等待你的可能就是腰部受傷，或者出現腰肌勞損這樣的一個嚴重情況。

我們平時訓練深蹲，這一個動作大概控制在七八組左右就夠了，尤其是負重深蹲方式，更是不要太多組數。

徒手健身因為不用負重，相對來說簡單一些，但是我們徒手健身本身就不能超過一個小時。

練腿不等於深蹲

深蹲只是練腿的一個項目，那些大佬雖然練腿可以練3個多小時，但是深蹲這個動作，可能只會做七八組。

也就是多數大佬，深蹲這個項目，最多訓練一個小時，而其它的兩個多小時，其實都是在練孤立或者固定動作。

這個細節非常重要，因為你和他們的訓練項目不一樣，所以別人的訓練方式，不一定適合你。

在這裡需要著重體型兩類人注意。

1. 家庭健身的人，練腿不要超過一個小時，因為徒手健身，只有深蹲等自由動作，沒有孤立動作。

2. 健身突破的人，只練深蹲可以提高深蹲負重能力，但是一定要注意，你的總體訓練量，其實需要縮短。

除了深蹲，這些動作也要控制

平時健身訓練，有些訓練動作，你可以一直做好幾個小時，都不會有事。

比如那個繩索夾胸、還有那個坐姿腿彎舉。

但是另外一些動作，你訓練時間一多之後，就會讓身體其它部位代償，或者出現受傷情況。

一般來說，有三種動作訓練時需要控制。

1. 徒手健身

徒手健身一般訓練時間都應該控制在一小時以內，包括徒手增肌和徒手體操。

深蹲是徒手健身動作，伏地挺身也是徒手健身動作，因為徒手健身動作都很倚重關節，所以肌肉力量下降到一定程度，就會出現關節磨損和受傷的情況。

比如你伏地挺身做得次數和時間一長的話，就會出現手肘受傷的情況，這都是很常見的。

2. 腹肌訓練

我們很多人訓練腹肌的時候，往往不知道節制，比如卷腹這個動作，很多人會重複十幾組左右。

那麼練完你會發現腰疼是吧，這就是因為腹肌沒力氣了，造成了腰部代償。

腹肌屬於多腹肌，它其實沒有多大張力，所以力量很容易下降，很容易造成腰部代償。

3. 核心訓練

核心訓練，我們可以看做是腰部訓練，比如硬拉、深蹲，都可以看做是鍛鍊後腰力量的動作。

那麼核心訓練動作，也不能練太多，因為豎脊肌又細又長，很容易疲勞和勞損。

常見的核心訓練動作，硬拉、深蹲、山羊挺身等等動作，都不應該超過一個小時。

我們健身項目不一樣，採取的方式也不一樣，別人練腿三個小時，是因為它們絕大部分動作，是孤立和固定動作。

而如果你練腿只有深蹲這一個動作，那麼你最多只能練一個小時，而且對於很多人來說，四五組深蹲就已經足夠了。

有沒有道理？你品，你細品。

我是旺旺大法師，

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