什麼是徒手健身？徒手健身的基本注意點是什麼？

徒手健身也可以稱為自重健身，就是不用器械或者用少量工具（如單雙杆）進行健身訓練，以自身體重為負重的健身訓練。

這種健身方式相比於機械健身，成本低、對場地沒要求，而且簡單有效，你可以在家，可以在宿舍，甚至可以在戶外訓練。

特別適合訓練時間短的上班族和對場地限制的學習族。

任何你能想到的地方都可以進行自重訓練，它會使你擁有掌控身體的能力，自重訓練運動時，運動的肌肉比較多，因為它是複合動作，需要多個肌肉群系統作用，練出來的肌肉更具協調性，不會產生過大的肌肉塊。

在日常生活中，我們每天在操控著自己的體重進行著徒手健身（比如跑步、上下樓梯、走路），所以徒手健身是比較靈活化的，雖然不能像機械健身那樣絕對增強的的力量，但是可以使你更好的掌握身體的每一塊肌肉。

不過在新手入門徒手健身的時候，一定要注意以下幾點：

1.徒手健身對於關節的要求很高

徒手健身相比機械健身更加注重關節，關節在徒手健身中發揮著很大的作用，因為徒手健身基本以關節作為肌肉的支點，在越複雜的動作中就越需要好的穩定性，而關節就在穩定性維持中起著決定性的作用。

（如基本的伏地挺身為例，在練伏地挺身時腕關節和肩關節承擔著較大的壓力，如果在訓練時的方法不正確就很容易對腕關節和肩關節造成損傷）

2.徒手健身非常依賴核心力量

徒手健身中，腰腹部是不得不練的部位，因為腰腹核心在於腰腹，核心力量在徒手健身當中是最為基礎的力量之一。

核心力量的強弱決定著你的運動能力，核心力量主要是使上下肢活動時不發生形變，保持穩定的支撐，起著承上啟下的樞紐作用。

（如基本的伏地挺身為例，在伏地挺身中核心力量不夠時，塌腰很容易對腰椎造成過大的壓力，反而容易傷到腰椎，而且大大降低訓練效果。

）

3.徒手健身更需要心肺耐力和肌肉耐力

心肺功能是所有運動的基礎，心肺耐力體現為全身大肌肉群進行長時間的運動，而徒手健身中都是以肌肉能夠耐久為前提。

兩者之間存在著一定的關聯，如果一個人有良好的肌肉耐力，但是心肺耐力不能跟上，將會拉長健身時間，反而會更加疲憊。

對於大多數徒手健身者來說，心肺耐力和肌肉耐力是決定一切的關鍵，兩者是徒手健身的基礎。

以上是徒手健身所要知道的基礎要點，了解清楚能讓你避免一些不必要傷害，也能讓你有效的提高健身效率。

徒手健身愛好者：健身之道

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