科普，機械與徒手健身有何不同，知道後有助於你的健身

在普通人眼裡，徒手健身和機械健身的區別不大，都是希望增加肌肉以及斷練身材。

但其實這兩種不同的訓練方式具有不同的發力模式。

因為徒手健身屬於遠固定發力，相反機械健身則屬於近固定發力。

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徒手健身注重的是訓練這對於自己身體的控制，而不是簡單的使用力氣。

首先徒手健身十分依賴核心力量，在徒手訓練中大部份訓練者選擇訓練腹肌，由於腹肌屬於身體較為核心的部位，所以是進行徒手訓練的最基本條件之一。

例如當做伏地挺身訓練時，如果核心力量不足夠就容易出現塌腰的情況。

核心力量能夠做到維持穩定，讓身體不容易擺來擺去。

所以徒手健身必須擁有高強度的核心力量。

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其次徒手健身亦對關節的要求很大，當關節不夠中立時，訓練者會感到關節疼痛，例如伏地挺身時手腕會感到壓力很大，關節便會容易酸痛。

所以訓練者不建議連續幾天做同一個關節訓練，目的是為了減少關節的負擔，讓關節受傷的風險減低。

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最後徒手健身需要消耗大量體能，徒手健身需要大量肌肉的運用，大部份動作需要肌肉的參與，所以體能的消耗就會加比機械健身較大。

就兩者訓練後的身材來看，徒手健身的運動者身材可能較精瘦。

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徒手健身有兩條不同的進階的路線，訓練者可選擇適合自己的訓練路線，包括普通的體操路線及難度較大的增肌路線。

體操路線主要針對身體的協調性作出強化，並以挑戰高難度的動作為主要訓練。

相反增肌路線的目的是為了打造身材，可以更好的刺激肌肉。

以上就是徒手健身的重要基本知識，希望新手入門的人可以獲得幫助。