6步讓你學會蚱蜢式，你敢挑戰自己嗎？

蚱蜢式也被稱為蜻蜓式，是一種有趣和具有挑戰性的體式，對你的身體和精神。

它結合了深度扭轉，臀部和手臂平衡在一起。

蚱蜢式有很多動作，所以先做幾個拜日式熱身是很重要的。

你還需要練習深扭轉，如旋轉側角式、旋轉三角式、魚式，以及瑜伽深蹲、蝶泳、雙鴿前曲伸展式,等臀部開胸動作，以及你的手臂平衡，使你的身體做好適當的準備。

試試這6個瑜伽姿勢來幫助你學習手臂平衡

在嘗試這個體式之前，你應該和其他的手臂平衡保持舒適和穩定，比如烏鴉式、八角式和小蚱蜢式。

最後，在你嘗試這個姿勢的最初幾次時，一定要有幽默感和頑皮的精神。

準備好了嗎?讓我們來學習這6步蚱蜢姿勢教程:

1.單腿幻椅式

我們來試試吧：

從山式，把你的重量轉移到你的左腳

彎曲並抬起右腿，在臀部向外旋轉，並將右腳踝交叉放在膝蓋以上的左大腿上

右腳彎曲，保持右膝舒適

把你的手合十放在中心

彎曲你的左腿就像坐在椅子上一樣

集中你的核心，保持背部挺直，胸部抬起，肩膀向下

找到凝視點，點並呼吸3-5次呼吸

2.單腿扭轉幻椅式

我們來試試吧：

保持雙手合十，開始向左轉，就像你在旋轉椅子那樣

將右臂背部放在右腳弓上

提示：手臂朝向腋窩/肩膀的距離越遠，一旦你進入蚱蜢式，你會感覺越穩定

將手掌相互擠壓，使胸部變寬，加深扭曲

在你的左腳前面的墊子上找到凝視點，以幫助穩定和呼吸3-5次呼吸

3.把手放在地上

我們來試試吧：

雙手分開，放在左腳外側的墊子上，大致與肩同寬，如果需要，可以更深地彎曲到左腿

將手指伸展開，用指尖抓住地板

將你的手指移到地面上

你的右腳應該仍然放在右臂的後面，你的右膝蓋將開始指向天空

如果需要的話，你的左髖可以靠在你的左肘上支撐(類似於側烏鴉式)，但是這個姿勢的完整版本會讓你的臀部抬起

4.抬起你的左腳

我們來試試吧：

將右腳強力按入右臂

把腹部向脊柱方向拉，向上拉，向上拉，來鍛鍊和提升你的核心肌群

將左腳抬離地面，你可以先嘗試幾個小的懸停

當你找到平衡時，你的左腿可以保持彎曲

將你的凝視點放在指尖上，在繼續前進之前找到穩定性

5.伸展你的左腿

我們來試試吧：

將左腿向墊子的右側伸直

左腳要用力彎曲，以保持穩定

保持雙肩儘可能保持水平並抬離地面

保持你的凝視點，越過你的指尖，讓你的核心緊扣

6.慶祝並調整你的凝視點

我們來試試吧：

留在這裡3-5次強烈的呼吸，享受這個姿勢

如果你是穩定的，你可以試著凝視你的右腳彎曲。

當你準備好時，慢慢地將你的左腿收回來，擺脫姿勢，將你的左腳放回地板，將你的重量轉移到你的左腳並放鬆

當你準備好了，慢慢地走出這個姿勢，把左腿收起來，左腳放在地板上，重心放回到左腳，然後放鬆。

找到一個溫和的反向扭轉釋放和重置

恭喜你，你剛剛練習蚱蜢姿勢！

像許多其他瑜伽姿勢一樣，你可能會發現一邊比另一邊更容易接近，所以別忘了嘗試左邊。

這可能是一個很有挑戰性的姿勢，所以要記住，享受所有的過程，或者在你挑戰自己學習新的蚱蜢式的過程中，你可能會經歷一些尷尬的失敗而摔倒，但是記住努力一定會有回報！

伽人永遠善良和富有同情心。

合十！分享是一種博愛的心境！