剛開始減肥的人經常犯的十個錯誤，看看你中了幾個？
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誤區一：減肥吃減肥藥
我還真吃過減肥藥！大學時想減肥，就在淘寶上搜索減肥藥，買了一款銷量還不錯的減肥藥。
吃了幾天，我發現，身體出現了一些異樣，經常有心悸的感覺，尤其是晚上躺在床上覺得心臟不舒服，甚至心臟跳動都不太正常。
於是一瓶還沒吃完我就扔了。
從此之後，我再也不碰減肥藥了。
看過宣傳資料再配合陳光標的真人減肥前後對比，很有說服力，我都心動了。
可是上網一查，發現陳光標瘦下來是因為做了縮胃手術。
所以不要聽信什麼廣告宣傳，是藥三分毒！到時候不僅沒瘦下來，身體健康再出問題。
誤區二：喝果汁能減肥
很多人覺得果汁就是水果榨橙汁，沒有什麼添加劑，很健康。
沒錯，水果是好東西，但過量的水果，熱量同樣高！
而且水果中的果糖也是糖啊！你以為披上馬甲我就不認識你了！
正常情況下，吃一個橙子就飽了，不會再吃。
一個橙子45卡路里，因為富含纖維，消化橙子身體會額外消耗熱量，所以算下來，一個橙子的熱量大概只有30卡路里。
而一杯橙汁熱量是140卡路里，有時為了口感還可能加糖，熱量就更多了！
誤區三：減肥不能吃肉
前兩天一個朋友和我訴苦，說她最近在減肥，好幾天沒吃肉了。
我。
。
。
減肥一定要吃肉，肉裡面含有很多蛋白質，減肥期間補充蛋白質，可以抑制食慾，增加飽腹感。
而且蛋白質的食物熱效應高，身體需要額外消耗更多的能量去消化蛋白質，即所謂的」吃著變瘦「。
當然要選對肉，吃含有優質蛋白的肉，像紅燒肉、臘腸這樣的就要少吃。
富含優質蛋白的食物
減肥期間，男生每日攝入的蛋白質大約是90g左右，女生70g左右。
誤區四：我是易胖體質，喝涼水都長胖
你不是喝涼水長胖，你是吃了炸雞、蛋糕、小籠包、薯片、冰淇淋、甜甜圈……才胖的。
我們總是習慣性忘記自己吃了什麼。
英國有一個歌劇演員抱怨自己一直在控制飲食，卻還是很胖，去醫院檢查代謝也是正常的。
然後她每天記錄自己吃了什麼，同時喝入一種雙標記水，檢測攝入。
結果根據她自己的記錄，每天只攝入1100卡路里，而另一種檢測方式顯示實際攝入了3000卡路里！
她每天用影像、用筆和紙記錄，也只記錄了實際攝入量的三分之一。
所以胖友們長胖不是因為基因，而是憑本事吃胖的。
有人會說為什麼有的一家子都胖，因為生活在一起，生活習慣也是相似的。
前一陣」天天向上「10周年特別企劃中，錢楓一個月內瘦了20斤
減肥前
減肥後
這是兩周後」天天向上「中的錢楓
誤區六：減肥等於減重
別說一個月20斤了，就是一天20斤也可以！
不過也只用一天時間，他就恢復到之前的體重
人體內70%都是水，所以短期內的體重變化很可能只是水分的增減，不信你去廁所前後分別稱體重，都能差兩三斤。
體重不用天天稱，只要保持下降趨勢就可以。
誤區七：不吃晚飯可以減肥
不吃晚飯是很多人減肥的方法，簡單，還能看到效果。
但如果不吃晚飯，就要做好一輩子不吃晚飯的準備。
因為一旦恢復吃晚餐，體重就會反彈。
小A和小B是雙胞胎，小A一天吃三餐，每餐平均卡路里400多；小B早餐吃油條，午餐吃炸雞漢堡，晚餐不吃，一天只吃兩頓，但實際攝入近2000卡路里，晚上還要挨餓。
兩種方式你選哪種？
但一天三餐或少食多餐都是為了不讓身體過度飢餓，人在飢餓狀態下很難控制食慾。
最好不讓身體在除睡覺之外，超過5小時不吃東西。
誤區八：減肥只跑步就可以了
跑步這樣的有氧運動是減脂的利器，但很多人會發現，剛開始跑步時，體重下降很明顯，到後面效果卻越來越差。
日本研究發現，每天慢跑1小時、每周5天、連續6周，提高新陳代謝率0%，肌力增加0%。
身體很聰明，當適應這樣的方法時，就不會幫你消耗脂肪。
如果只跑步，再加上節食，肌肉會同時減掉，不僅肉鬆松的，基礎代謝率還變得越來越低，吃的比原來更少，卻比原來更胖了。
誤區九：女生不用做力量訓練：我是小仙女，不想長肌肉
我們女生的生理屬性決定了天生比男性體脂高，跟男性相比，也更容易堆積脂肪，而不是生長肌肉。
除非去打針或吃藥，否則以我們女生的睪酮素水平，是練不出勇猛的肌肉。
力量訓練的本質是撕裂肌肉，補充營養，充分休息，肌肉得到生長。
肌肉多的人，基礎代謝率高；做同樣的事，消耗更多，運動效率更高。
所以小仙女們，正常做力量訓練只會讓身材更緊緻，減肥效果更好
誤區十：減肥期間控制飲食就是節食
什麼是節食？
前期通過節食，體重可以快速減下來，但快速減下來後內分泌系統會察覺到身體成分的失衡，接下來就會大量分泌能促進體重增加的激素，同時抑制讓體重下降的激素分泌。
此後，身體進入緊急狀態，將吃進去的東西馬上以脂肪的形式儲存起來，以維持身體正常運轉。
所以長期的節食不僅影響健康，比如女生例假不正常、脫髮，還會讓你在餓得發慌和暴食中循環往復，讓人精神崩潰。
節食讓身體基礎代謝越來越低，但控制飲食不是，控制飲食是讓原本失控的飲食恢復正常。
減肥前的我每次都是吃到撐才離開座位。
我實際上並不需要這麼多食物，每頓飯都是吃12分飽，我經常在吃撐後後悔。
而我控制飲食只是讓身體攝入我應該攝取的熱量。
控制飲食後，我反而變得很快樂，再也不會因為飽食後肚子難受影響睡眠和心情。
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