瑜伽體式精講：蛙式

1、蛙式名稱

蛙式，英文名稱： the frog，梵文名稱：Bhekasana，Bheka的意思是青蛙，這個體式的動作很像青蛙，因此而被稱做蛙式。

2、蛙式的練習步驟

俯臥在墊面上，前額點地，呼氣，屈雙膝靠近臀部，雙手依次抓住雙腳，保持兩個呼吸，再次呼氣，延展脊柱，抬頭，打開胸腔，眼睛向上看，翻轉雙手，手掌按壓腳背，手肘內夾，保持手臂從腕部到肘部垂直。

身體柔韌性還不錯的伽人，可以進一步按壓，腳後跟可以接觸到墊面，保持。

還原時，鬆開雙手，伸展雙腿，俯臥放鬆一下，初學者伽人，可以先做半蛙式或者變體半蛙式。

3、半蛙式的體式細節正誤對比圖

4、蛙式的輔助練習方法

蛙式的輔助方法，一般是用毛毯或者抱枕放在腹部下方，讓練習更加的舒適和深入，也有練習者用伸展帶套住骨盆和雙腳，讓雙腳更好的貼近臀部。

5、蛙式的功效

這個體式可以很好的按摩腹部器官，促進消化，緩解便秘，加強膝蓋，延展大腿前側和腹股溝，有助於調整骨盆前傾，軀幹的後彎練習，對調整圓肩駝背也有一定的效果。

6、蛙式的禁忌

膝蓋和腳踝有疼痛，以及有腰椎間盤相關疾病的伽人，建議在專業的老師指導下練習。