每周一式：手抓腳趾站立前屈伸展式

1、手抓腳趾站立前屈伸展式的名稱

（手抓腳趾站立前屈伸展式）

手抓腳趾站立前屈伸展式英文名稱是：Hand to Big Toe Pose，也被簡稱 Big Toe Pose，梵文名稱padangusthasana，Pada是腳的意思，angustha是大腳趾的意思，這個體式需要站立時雙手的食中指以及大拇指抓住大腳趾。

2、手抓腳趾站立前屈伸展式的練習方法

（手抓腳趾站立前屈伸展式）

山式站立，雙腳分開與髖同寬，腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣，以腹股溝為折點，軀幹前屈向下，保持背凹，雙手用食指和中指勾住大腳趾，大拇指順勢放在大腳趾上。

（手抓腳趾站立前屈伸展式）

大腿肌肉收緊，骨盆向前轉動。

再次吸氣，延展脊柱，呼氣，繼續向下，腹部靠近大腿，雙手肘向外打開，頭自然垂落，背部呈自然的生理曲線。

在這裡很多伽人可能會搞混淆另外兩個比較相似的體式，一個是站立前屈伸展式，另一個是手碰腳前屈伸展式，這裡給大家放在一起，做一個簡單的對比，就比較容易掌握了。

（前屈伸展式）

前屈伸展式，英文名稱Standing Forward Bend，梵文名稱Uttanasana，Ut的意思強烈，tan的意思是伸展、延伸、伸長。

這個體式雙腳併攏，雙手放在雙腳的兩側/後側，或者抓住腳踝。

（手碰腳前曲伸展式）

手碰腳前曲伸展式，英文名稱Standing Forward Bend，梵文名稱Padahastasana，Pada是腳的意思，hasta是手的意思，這個體式身體需要向前彎曲，站在雙手上，雙手放在腳的下方。

2、手抓腳趾站立前屈伸展式的變體練習方式

3、手抓腳趾站立前屈伸展式的體式細節圖

4、手抓腳趾站立前屈伸展式的正誤對比圖

5、手抓腳趾站立前屈伸展式的輔助練習方法

通過上文，大家已經知道手抓腳趾站立伸展式與站立前屈伸展式很相似，那麼他們的輔助練習方法，基本上可以通用，比如藉助瑜伽磚、伸展帶、瑜伽椅等等

想要了解更多的伽人，可以點擊《每周一式：站立前屈伸展式》，而事實上，手抓腳趾站立伸展式相對來說比站立前屈伸展式要簡單一些，比較適合身體比較僵硬的初學者。

6、手抓腳趾站立前屈伸展式的益處

手抓腳趾站立伸展式屬於半倒立的瑜伽體式，它可以促進大腦的血液循環，滋養面部，同時加強腹部器官，促進消化液分泌增加，同時增加肝脾的活力，那些經常感到腹部有鼓脹感或者胃部有疾患的人可以多練習這個體式。

7、手抓腳趾站立前屈伸展式的注意事項

有腰椎間盤突出或者移位的人，請不要隨意的練習這個體式，腰部不適的伽人，一定要在專業的老師指導下練習這個體式。