如何才能夠練出發達的背部肌肉？掌握這2招，是很關鍵的

在我們的健身圈中，有著這樣的一句話，那就是新手練胸，老手練背，我們有很多剛開始進行健身訓練的朋友，會非常重視自己的胸部肌肉訓練，一方面是因為胸部肌肉是我們身體中重要的面子肌之一，另一方面是因為胸部肌肉是自己能夠在鏡子中看到的肌肉，所以自己就可能會經常去進行胸部肌肉的訓練。

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而我們有的朋友在進行健身訓練的過程中，就可能過於關注胸部肌肉的訓練，而就可能會忽略了自己背部肌肉的強化訓練。

關於我們的背部肌肉，我們得要知道一個這樣的知識點，那就是如果自己能夠把背部肌肉練得更加發達的話，那麼就能夠讓我們的腰看起來更細，讓自己的身材看起來更好。

但是，我們有很多的朋友在進行背部肌肉的訓練的過程中，可能會去遇到這樣的一個問題，那就是難以在訓練中去找到背部肌肉的發力感覺。

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這樣一來，我們可以就難以獲得很好的練背效果，從而就難以讓我們的背部肌肉去練得比較發達了。

在小編我的觀念中，如果我們能夠掌握這樣2個要點的話，那麼就能夠在很大程度上，幫助我們去獲得很好的練背效果，從而幫助我們練出發達的背部肌肉。

一，正確的找到背闊肌的發力感覺

雖然說在練背的過程中，去做一些背部肌肉的訓練動作時，找到背闊肌的發力感覺對於我們大多數的朋友來說，可能會是一件比較困難的事情。

但是這也不是說我們就不能夠在練背的時候，去找到背闊肌的發力感覺，一般來說，如果我們能夠在練背的時候，去做到這樣三點的話，就能夠很好的幫到自己了。

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其一，那就是需要我們在正式做一些練背動作的時候，去進行一定的背部肌肉的激活動作，比如進行幾組小重量的直臂下壓，或者是高位下拉都是很好的選擇。

其二，我們在做練背動作的時候，需要儘可能的減少自己的前臂以及肱二頭肌的過多發力，從而增加我們背闊肌的發力，要做到這一點，我們需要注意到的問題是很多的。

其三，那就是我們在做練背動作的時候，需要將自己的注意力集中在背闊肌上，然後保持我背闊肌的緊張，也能夠幫助我們獲得很好的背闊肌發力感覺。

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二，合理安排自己的練背動作

我們有一些朋友在練背的過程中，如果有較好的背闊肌發力感覺，但是還是難以把背闊肌練得很大的話，其中的原因，就很可能是自己的練背動作沒有安排好了。

對於我們大多數的朋友來說，在練背動作的選擇上，一些複合型的訓練動作是自己必須要去選擇的，比如槓鈴划船這個練背動作，就是我們必須要去進行的動作之一。