明星鄧倫的好身材原來是這樣保持的 收緊小腹的7個動作！

親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君

你們對自己的身材還滿意麼？羨慕現在的明星身材和狀態麼？我想大家都很喜歡鄧倫吧，鄧倫作為當紅的人氣偶像，為了保持完美的形象，私下可一點兒都不敢鬆懈，看看他健身的視頻就知道男神有多努力了。

最近他發了一個微博，附上了自己的健身短視頻，身穿健身套裝，加上熟練的動作，可見鄧倫對於身材的要求是越來越嚴格了。

來看看鄧倫的三個動作吧：

動作一、空中蹬車

仰臥在瑜伽墊上，雙手扶住瑜伽墊，雙腿上翹，好像騎自行車一樣來回蹬腿。

躺著抬腿充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。

動作二：仰臥卷腹

上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機。

能增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥卷腹時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側，當體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

亦可以像鄧倫一樣嘗試把手交叉放於頭後面。

動作三：伏地挺身

伏地挺身主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。

身體要像鄧倫一樣，保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

有了這些增肌動作，難怪鄧倫的腹肌可以看出線條！

小腹肌肉變得緊實有彈性，能看出線條。

之前為了練出腹肌，鄧倫還讓肌肉健身私教幫他「虐腹」，看看這力度和他最後被「虐」得完全求饒了。

在這裡賽普君要提醒大家，鄧倫的這些針對性的動作，能夠起到不同部位的增肌效果，但對於減掉局部贅肉，則應該降低全身體脂。

增肌能夠局部增肌，而減脂則需要全身減脂！脂肪是一個整體，要減就是全身一起減

大家加油啊！關於減小腹的動作，賽普君之前也發過很多相關文章，大家可以去查閱和參考，祝大家越練越美！

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