每天一組拉伸訓練，每次15分鐘，疏通經絡，提高自身氣質

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俗話說筋長一寸，長壽十年。

拉伸訓練可以促進經絡的伸展，是一種老少皆宜的訓練，很多人以為健身的人才需要做拉伸，緩解肌肉酸疼。

其實，對於很多久坐白領來說，拉伸訓練也是有頗多好處的。

1、經常久坐的人，腰椎可能會突出，彎腰駝背的現象會出現，膝蓋會開始僵硬、老化，你會感受到身體逐漸僵硬，不再柔軟。

對於普通白領來說，拉伸可以舒展經絡，促進身體的血液循環，改善脊椎僵硬的問題。

此外，有些特定的拉伸動作，還能幫你矯正駝背現象，緩解關節的模式，還能幫你改善身姿，提高自身氣質。

2、對於健身的人來說，拉伸可以讓身體快速進入運動狀態，提高身體靈活性，同時減少運動損傷。

在訓練後進行靜態拉伸，還能避免肌肉充血，促進身材更加緊緻。

3、每天早上堅持一組拉伸動作，可以幫你煥發活力，讓你精神百倍；晚上一組拉伸可以幫你提高睡眠質量，讓你睡覺也處於燃脂狀態。

小編推薦一組拉伸訓練，每次只需15分鐘，幫你煥發身體活力，找回年輕狀態！

1. 俯身拉伸

這個動作主要拉伸肩臂、臀部、大腿後側肌群

動作標準：找一個支撐物，跟臀部一樣高。

大腿與間距同寬，手臂向前托住支撐物，手臂、腰部跟大腿成90度直角。

保持3個呼吸，重複5次。

2、箭步蹲抬臂拉伸

這個動作拉伸肩臂、腿部經絡，同時幫你收緊腰腹。

動作標準：雙腿一前一後呈箭步蹲狀態，手臂併攏後從身前向頭上方抬起，堅持3個呼吸，重複5-6次。

3、坐姿壓腿拉伸

這個動作拉伸大腿後側肌群，收緊腰腹，幫柔軟腿部經絡。

動作標準：坐在墊子上，身體儘量下壓，手臂向前觸碰足尖。

堅持3-5個呼吸，重複5-6次。

4、屈肘直臂支撐

這個動作鍛鍊腰腹核心，幫你矯正身姿，有助於提高身體氣質。

動作標準：保持平板支撐的姿勢，交替屈肘直臂，保持身體臀部、肩部、足部在一條直線上，重複30秒，進行3-4組。

5、坐姿手臂拉伸

這個動作鍛鍊側腹部肌群、手臂肌群，有助於減少拜拜肉。

動作標準：盤腿坐在瑜伽墊上，雙手相握，掌心向外，抬至頭頂，進行左右側向拉伸。

6、貓展式拉伸

動作主要拉伸脊椎，幫你強化腰椎，舒展肩背肌群。

動作標準：俯身跪在瑜伽墊上，雙手撐地，拱起身體然後像貓一樣伸懶腰，抬臀同時下沉小腹，堅持2個呼吸，重複5次。

7、嬰兒式拉伸

這個動作主要拉伸你的肩部、手臂肌群。

動作標準：身體直立並腿跪在墊子上，然後身體向前趴，手臂向前伸，落於地面。

保持3個呼吸後復位，重複6-8次。

8、蝴蝶式拉伸

這個動作主要拉伸大腿內側肌群。

動作標準：訓練過程中坐姿狀態，足部相對，手臂向後支撐，同時要保持腰部直立，不要駝背彎腰。

保持5個呼吸後復位，重複5-6次。

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