筋長一寸,長壽十年!堅持拉伸,對身體的好處有多大?

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俗話說筋長一寸,長壽十年。

拉伸訓練可以促進經絡的伸展,是一種老少皆宜的訓練,很多人以為健身的人才需要做拉伸,緩解肌肉酸疼。

其實,對於很多久坐白領來說,拉伸訓練也是有頗多好處的。

1、經常久坐的人,腰椎可能會突出,彎腰駝背的現象會出現,膝蓋會開始僵硬、老化,你會感受到身體逐漸僵硬,不再柔軟。

對於普通白領來說,拉伸可以舒展經絡,促進身體的血液循環,改善脊椎僵硬的問題。

此外,有些特定的拉伸動作,還能幫你矯正駝背現象,緩解關節的模式,還能幫你改善身姿,提高自身氣質。

2、對於健身的人來說,拉伸可以讓身體快速進入運動狀態,提高身體靈活性,同時減少運動損傷。

在訓練後進行靜態拉伸,還能避免肌肉充血,促進身材更加緊緻。

3、每天早上堅持一組拉伸動作,可以幫你煥發活力,讓你精神百倍;晚上一組拉伸可以幫你提高睡眠質量,讓你睡覺也處於燃脂狀態。

小編推薦一組拉伸訓練,每次只需15分鐘,幫你煥發身體活力,找回年輕狀態!

1. 俯身拉伸

這個動作主要拉伸肩臂、臀部、大腿後側肌群

動作標準:找一個支撐物,跟臀部一樣高。

大腿與間距同寬,手臂向前托住支撐物,手臂、腰部跟大腿成90度直角。

保持3個呼吸,重複5次。

2、箭步蹲抬臂拉伸

這個動作拉伸肩臂、腿部經絡,同時幫你收緊腰腹。

動作標準:雙腿一前一後呈箭步蹲狀態,手臂併攏後從身前向頭上方抬起,堅持3個呼吸,重複5-6次。

3、坐姿壓腿拉伸

這個動作拉伸大腿後側肌群,收緊腰腹,幫柔軟腿部經絡。

動作標準:坐在墊子上,身體儘量下壓,手臂向前觸碰足尖。

堅持3-5個呼吸,重複5-6次。

4、屈肘直臂支撐

這個動作鍛鍊腰腹核心,幫你矯正身姿,有助於提高身體氣質。

動作標準:保持平板支撐的姿勢,交替屈肘直臂,保持身體臀部、肩部、足部在一條直線上,重複30秒,進行3-4組。

5、坐姿手臂拉伸

這個動作鍛鍊側腹部肌群、手臂肌群,有助於減少拜拜肉。

動作標準:盤腿坐在瑜伽墊上,雙手相握,掌心向外,抬至頭頂,進行左右側向拉伸。

6、貓展式拉伸

動作主要拉伸脊椎,幫你強化腰椎,舒展肩背肌群。

動作標準:俯身跪在瑜伽墊上,雙手撐地,拱起身體然後像貓一樣伸懶腰,抬臀同時下沉小腹,堅持2個呼吸,重複5次。

7、嬰兒式拉伸

這個動作主要拉伸你的肩部、手臂肌群。

動作標準:身體直立並腿跪在墊子上,然後身體向前趴,手臂向前伸,落於地面。

保持3個呼吸後復位,重複6-8次。

8、蝴蝶式拉伸

這個動作主要拉伸大腿內側肌群。

動作標準:訓練過程中坐姿狀態,足部相對,手臂向後支撐,同時要保持腰部直立,不要駝背彎腰。

保持5個呼吸後復位,重複5-6次。

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