陳喬恩29天「餓」瘦一大圈！節食減的不是脂肪，不如拉伸4分鐘

一上鏡就變胖，是多少女性心中的抹不去的傷痕。

某檔綜藝中，陳喬恩從53公斤變成了現在這個樣子，傳言曾一個月暴瘦30斤。

當謝娜也好奇地詢問：減肥最快的方法是什麼？

陳喬恩則是一臉疲態地回答：餓了就會瘦。

餓了就能瘦？這可能是21世紀關於減肥最大的誤區。

胃是餓不小的，體重也是餓不瘦的。

要知道，我們人的胃雖然像個超強伸縮彈性的「袋子」，但是「胃容量」本身是不變的。

也就是說，你不管怎麼餓都不可能變成易瘦體質。

而，所謂餓就能瘦，其實只是一種心理作用。

長期飢餓體重可能短期出現下降，但是肌肉也會減少，相反的脂肪會變得更多，基礎代謝率隨之也會下降，如果一旦恢復到正常的飲食，那麼你想再減肥就很難減下去了。

這些是為什麼那麼多人都抱怨節食減肥會反彈的原因。

而正確的減肥方式應該是想辦法提高自己的基礎代謝，人體幾乎70%的脂肪消耗都是來源基礎代謝，你的代謝能力越強越容易瘦。

而且，我們還要充分意識到一個問題，那就是隨著年齡的增長，代謝能力也會越弱，也就是你的年齡越大，越難減肥。

所以，針對這種情況，日本田畑泉（Izumi Tabata）於1996年開發了一種叫Tabata的運動方式，這種運動方式本來是專門為短道速滑選手的提高心肺訓練和體重控制而開發，後來因為提高基礎代謝能力和減肥效果特別好，就慢慢被傳開了。

田畑泉先生也曾表示，這種方法最多持續4分鐘就可以達到非常好的燃脂效果。

經過日本減肥實驗室的數據顯示，它提高基礎代謝的能力是跑步的3倍，燃脂效果是跑步的5倍，也就是；練Tabata五分鐘就等於跑步半小時！

它還具有很強的後燃效應，意思是練完後，它的脂肪燃燒能力能持續24小時不間斷。

發了福的張根碩據說就是靠這種運動重回顏值巔峰。

如何練習Tabata呢？

前提是你得有一款具備力量、柔韌、拉伸、舒展性的多功能拉力器。

第二步，練習下面3組動作，每個動作快速重複20次，練習3~4組，持續4分鐘。

一個月大概可以瘦個7~15斤！

動作一：Tabata下肢卷腹（慢動作演示）

快速重複20次，練習3~4組，可根據自己情況調整

動作二：Tabata阻力蹬腿（慢動作演示）

快速重複20次，練習3~4組，可根據自己情況調整

動作三：Tabata全身（慢動作演示）

快速重複20次，練習3~4組，可根據自己情況調整

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為了證明這組動作的燃脂效果，我還專門進行了實測，幾周下來，體型變化明顯，小肚子消失地很快，手臂也緊緻了。

一上稱，發現真的驚艷到了自己。

這款拉力器的秘密武器就是4根加粗加厚的拉力繩，這幾根繩子加在一起能產生35斤的拉力，這就像極了火柴原理。

它的腳感也是一級棒，NBR材質防滑，還防止出汗。

而且，關於這款拉力器的Tabata訓練方法，你在網上可以搜到N種花樣，瘦腿的，瘦腰的都超級多。

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