身上頑固的脂肪怎麼減掉?5種方法,幫你解決問題
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如果你正處於減脂期間,可能會發現自己身體的某些部位瘦得很快,有些部位卻沒有什麼效果,最明顯的腹部的脂肪,堅持了幾個月也沒有一點效果。
還有腿部、臀部的脂肪,特別頑固特別難減掉。
明明自己有很努力的在鍛鍊,可為什麼這些地方難以瘦下來呢?其實,努力鍛鍊是會瘦下來的,但這些部位是我們所說的「頑固脂肪」部位,這些地方想要瘦下來沒那麼簡單!
下面我就告訴你,如何正確的又有效果的減掉這些部位的頑固脂肪。
頑固脂肪難減掉的原因
我想,非常多的人都有這個疑問,為什麼頑固脂肪這麼難減?辛苦堅持了幾個月,沒有一點效果,這不是在打擊人嗎?針對如何減掉頑固脂肪這個問題,我們先來了解一下,產生頑固脂肪的原因是什麼?
首先想要減脂,那麼在減脂期間你消耗的熱量要比攝入的熱量大,才能有利於減脂。
可這樣做會產生一種叫「熱量缺口」的效應。
身體出於本能反應,會強迫自身使用自身能量儲備。
我們要知道,身體的能量主要來源於甘油三酯和儲存的身體脂肪。
如果你會使用正確的節食減肥,那麼你減掉的基本會是脂肪,但值得一提的是,這需要掌握一定健身知識,否則節食減肥方法做錯,減掉的脂肪很少。
再說回來,身體的某個部位的脂肪比其他部位瘦得更慢的原因,主要由三個因素決定你身體不同部位的脂肪流失速度。
①不同部位脂肪細胞對兒茶酚胺的反應不同
②不同部位脂肪細胞對胰島素的反應不同
③不同部位脂肪細胞對接收血流量不同
首先第一點,身體告訴脂肪細胞,讓其釋放能量的方法之一,是通過兒茶酚胺進行的。
第二點,相信大家都應該知道胰島素,這是一種人體胰島β細胞分泌的一種蛋白質類激素,主要作用是降糖,它也被稱為「儲存激素」。
胰島素水平過高的時候,體內的脂肪燃燒就會降低,甚至降到0,如果胰島素水平過低,那麼脂肪的燃燒速度就會加快。
但值得一提的是,有部分脂肪,比如:內臟脂肪,對胰島素的抵抗很強。
儘管胰島素不存在,還是會不斷地存儲脂肪,並且,如果胰島素存在,則頑固脂肪會停止釋放甘油三酯,這就意味著能量消耗會減少,頑固脂肪自然就難以減掉。
第三點,不同部位的血液流量也決定了脂肪是否能消耗掉。
通常上講能夠接受更多血液的部位,一般更容易減去脂肪。
總得來說,頑固脂肪為什麼那麼難減?其原因就是它對兒茶酚胺和胰島素反應都不好,並且,這個部位的脂肪得到的血液流量也比其他部位少。
下面就介紹5種方法,幫你減去頑固脂肪。
簡單的說,你並不需要為了針對頑固脂肪而去減脂,你只需耐心堅持下去即可。
真正有用的方法:
1.不要氣餒,繼續堅持
當你在減脂一開始的時候,脂肪會減得很快,但隨著體脂率的越來越低,減脂的速度就會降低,這個時候許多人會焦慮起來,並設法加快這個過程。
其實,當你的體脂率下降到一定程度後,可能每周就只能減去0.5斤甚至更少的脂肪,但這是非常好的表現了,不要氣餒,繼續堅持,會有驚喜的!
2.嚴格要求攝入食物
這個要求要做到怎麼樣呢?想要減掉頑固脂肪,不得不嚴格要求自己的飲食。
甚至需要給食物進行「稱重」,你要非常清楚自己攝入的熱量是多少,嚴格控制攝入的熱量小於每天消耗的熱量,才能更好的減脂。
3.有氧訓練需要加入健身計劃
力量訓練增肌,有氧訓練減脂。
特別是有氧訓練,在減脂期間是不可少的。
如果你的健身計劃中加入了很多力量訓練,那麼你可以加入一些低強度的有氧訓練,比如散步、簡單的騎行或者快走等。
加入這些訓練,能夠讓你每天多燃燒100-200卡路里。
4.做高強度間歇性訓練
高強度間歇性訓練就是平時所說的HIIT訓練。
這種訓練能夠在短時間內加速心率,達到燃燒脂肪的效果,比低強度有氧訓練的效果更好。
HIIT訓練也是跑步燃脂效果的10倍,並且隨時隨地都能訓練。
當然,這種訓練法並不是叫你一周要做4-5次。
在減脂後期(脂肪難以下降期間),一周內可以加入這種訓練1-2次即可。
長期的HIIT訓練是會讓你的力量能力下降的,所以,沒必要每天都進行HIIT訓練。
5.可以試下咖啡因
據我了解,大部分的減脂補劑完全是沒用的,市場上大部分的減肥補劑基本都是噱頭,減掉的基本是體內的水分。
為什麼我會推薦咖啡因呢?因為咖啡因能在一定程度上提高腎上腺素水平、增強燃燒脂肪的能力,以及提升血液循環和新陳代謝。
在訓練前1小時攝入咖啡因,還能提高爆發力和耐力。
此外,咖啡因也便宜且安全,只要不攝入過量,完全沒有依賴性。
好了,以上是今天的內容分享,如果對你有幫助可以動動手指點個讚或者關注,我會繼續為大家帶來更多健身方面的內容。
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