腰腹總是很胖，可能是頑固脂肪在作祟，5條建議讓你成功瘦身

減脂是每個人健身路上不可避免的一環。

至於目前可實施的方案也是多種多樣，各種塑形食品，藥物，服裝層出不窮，讓人眼花繚亂。

如何才能更健康的減脂呢？

其實也很簡單，就是保證自己每天能量的消耗量大於能量的攝入量，這樣就會創造熱量缺口。

此時，身體也會利用儲存的脂肪來補上這個缺口，來達到減脂的目的。

但實施計劃時，也會遇到一些現象，就是有些地方的脂肪很容易減掉，但是有些地方的脂肪是很難減掉的，我們也稱這些脂肪為頑固脂肪。

為什麼有些地方的脂肪很難減下來呢？

其實，這和人體內脂肪細胞兒茶酚胺受體的種類多少有關。

兒茶酚胺是給脂肪細胞傳遞釋放能量信息的信號分子之一，然而，在脂肪細胞上存在兩種兒茶酚胺的受體，分別是β-2受體和α-2受體。

這兩種受體給脂肪傳遞的信息是完全相反的，如β-2會給細胞傳遞釋放更多的脂肪的信息，而α-2受體卻會傳遞讓細胞停止釋放脂肪信息。

也就是說，身體釋放脂肪的多少，和這兩種受體存在很大關係，而且這兩種受體在細胞中的量也決定了頑固脂肪的多少。

如果一個人體內的β-2受體比α-2受體多，那麼細胞就會執行釋放脂肪的命令，他會更加容易囤積頑固脂肪。

相反，如果體內的α-2受體比β-2受體多，細胞就會停止釋放脂肪，頑固脂肪的數量也會大大減少。

另外，胰島素水平也是造成頑固脂肪的很大原因。

胰島素對於脂肪細胞的作用是幫助脂肪等儲能物質進入細胞，它作為一種合成代謝激素，胰島素不僅有助於肌肉增長，還會促進脂肪堆積，阻礙身體內的脂肪燃燒。

當體內胰島素水平越高，身體的燃脂效率也會隨之降低，而胰島素水平越低身體的燃脂水平也會提高。

這也是為什麼很多健身的小夥伴在減脂期間會選擇那些升糖指數較低的主食，一方面是為了增加飽腹感，減少身體飢餓，另一方面則是為了控制胰島素水平。

當然，對於這些頑固脂肪，也是有應對方法的，接下來我就為大家分享幾種。

1.堅持

任何不能堅持的方法，都是耍流氓。

我們要時刻記著，堅持就是勝利，我們也不可能一下子就能看到減脂的效果，遇到頑固脂肪的時候更是如此。

這時我們的減脂的速度也會越來越慢，但不要焦慮，更不能放棄，不要忽視每天一小點的進步，堅持下去就一定會看到成果。

2.控制攝入量

與平時減脂不一樣，在減頑固脂肪時，我們需要更苛刻些。

要更加精準地計算每天攝入的卡路里，因為我們總會少估算自己的攝入量，有條件的夥伴可以在吃東西的時候，稱一下重量，以便於自己能處於正確的方向上。

或者你可以參照下面這個食物熱量表。

3.攝入適量咖啡因

咖啡因可以提高身體的燃脂能力，提高身體代謝率，增強一定的運動水平。

可以在運動前30分鐘喝上一杯黑咖啡（無糖，無奶），這可能對減脂會有一定意義上的幫助。

4.做些運動

想要消滅頑固脂肪，運動是必不可少的，這樣就可以拉大消耗量。

雖然熱量缺口主要還是靠飲食來創造，但適當運動可以在飲食上減少一些負擔，因為長時間克制飲食真的讓人身心俱疲。

兩者結合起來，才能更長久地創造熱量缺口，讓減脂持續進行。

5.減少碳水的攝入

碳水化合物是人體所必需的，絕對不可以不攝入（除非你能保證自己一直不吃，否則一吃就會反彈）。

在我們減脂的過程中，可以試著減少碳水的攝入，其實就是減少能量的攝入（我們的飲食習慣更願意吃碳水化合物），這樣會很容易造成熱量缺口，以達到減脂的效果。

任何的減脂方法都沒有造成熱量缺口來的實在，這也是最健康的減脂方法。

你需要的只是給自己一些時間和耐心，堅持下去。