對於練胸的人來說，沒有胸槽是一種遺憾！3招，助你把中縫練窄

在鍛鍊胸肌的過程中，胸肌的增長一般都是由外向內生長的，只有練好胸肌外側，才能保證胸肌中縫的鍛鍊效果，所以我們在鍛鍊中，要遵循這個原則，使自己的訓練更加出效果。

胸肌中縫實際上是胸肌中間的胸骨，大家都很清楚骨骼是練不出效果的，只有把胸縫兩側的胸肌練大，才會使胸槽輪廓明顯，整個人看起來更加精神有氣質，胸部更加寬廣。

​有些健友經常抱怨，自己的胸槽沒有或者不明顯，始終練不出窄如線的胸肌中縫？只需3招，如線的胸肌中縫找上門！其實這是因為胸肌中縫太寬造成的，有人天生胸骨就寬，這是其中的一個因素，還有的人在鍛鍊中，缺乏胸部的鍛鍊，導致胸肌的厚度不夠。

前者來說是無法改變的，這是天生具來的，而後者卻可以改變，因此增大自己的胸肌非常有必要，隨著胸肌的增長，胸肌中縫自然而然就會變窄。

​在正常的訓練下，胸肌練得很大了，但是胸肌還是不明顯，如果你的體脂率很高的情況下，胸部的脂肪會增多，這樣就會淹沒胸肌中縫，使胸槽的輪廓缺少立體感，唯一的方法就是先減脂再進行胸肌鍛鍊了。

​那如何進行胸肌中縫的鍛鍊？

1、槓鈴片胸推

​首先選好槓鈴片的重量，身體站姿在地上，雙腳的距離適當，保持脊椎處於中立位，雙臂屈肘同時雙手用力按住槓鈴片，放在自己的胸上部位置，運動時收縮胸肌，使雙手將槓鈴片用力向正前方推出，停留幾秒，使胸肌的收縮範圍達到最大限度，然後控制好槓鈴片的回收速度，再次重複鍛鍊，這樣會使胸肌內側的線條更加明顯。

2、V形把手史密斯臥推

​在史密斯架下放一個平板凳，使凳子和槓鈴在同一個平面內，處於正中的位置，也可以用平行平板凳來形容槓鈴的位置，身體仰躺在平板凳上，雙腿屈膝使雙腳放在地面上，支撐身體的穩定，訓練者把V型把手卡在槓鈴的正中央，運動時使肩胛骨微微向後收縮並且下沉，保證肩胛骨的穩定，控制好槓鈴的運動速度，使胸肌的刺激範圍增大，並且使胸肌的張力被提高。

在運動過程中要注意，向上推舉槓鈴的時候，要使速度增快一些，使雙臂緊貼軀幹向上推起槓鈴，用雙臂用力擠壓胸肌。

3、窄握啞鈴臥推

​身體開始時仰躺在平板凳上，雙手握住啞鈴放在胸前，手掌心朝里相對，手臂伸直，肩胛骨向後收縮並且下沉，保持身體的穩定，運動時啞鈴慢慢的降落，使胸肌有很強的拉伸感，當啞鈴距離胸部1公分的時候，頂峰收縮1秒，使胸肌的張力最大化，然後胸肌向內收縮，快速舉起啞鈴回到原處，使雙臂貼緊軀幹向上運動，使胸肌的擠壓力增強。

每個動作訓練強度自己制定，但是要結合自己的承受力，量力而行，長期進行訓練，不久胸肌中縫就會被練窄，胸肌的塑形效果也會明顯，小編建議朋友們在訓練中，可以把它作為胸肌鍛鍊的一個小插曲，當胸大肌結束以後在進行加強鍛鍊，當然你的胸肌中縫被練的有成效的情況下，在實施這種鍛鍊方法。