赫石說｜體能訓練，到底是在練什麼？

本期特約供稿：赫石坤坤教練

體能是什麼東西？很多人對這個詞既熟悉又陌生，很多人都認為體能就是跑5公里不喘氣，踢足球能踢個滿場，普通人對體能的理解就是「這個人特別能跑」！

其實在專業體能教練的眼裡，除了專項以外的都能叫做體能。

體能訓練在國外已經發展的很健全了，雖然隨著中國的體育行業的發展，如今的體能越來越進入大眾的視野，但是體能對於國人來說仍然是一個神秘的詞。

▼體能訓練基本動作：跑，跳，投，攀，爬，躍

體能到底是什麼？

體能包含了五大項身體素質-----力量、耐力、靈敏、速度、柔韌。

下面我們簡單介紹這五大身體素質~

力量

肌肉收縮能產生的最大力量。

據說拳王泰森一拳可以打倒一頭牛，雖然無從考證，但是在不考慮其他因素的情況下，泰森一拳可以KO一個沒有經過訓練的普通人，這一點是可以肯定的。

耐力

指人體長時間保持肌肉工作的能力，即身體機能對抗疲勞的能力。

在平時的生活中，可能耐力的體現並沒有那麼明顯~~不過如果上面出現這種情況，沒有耐力就尷尬了…

速度

就是指物體移動的快慢。

速度可細分為移動速度和動作速度。

移動速度是指能最快的身體位移速度。

動作速度是指操作肢體運動的速度。

舉個例子~~小明的爸爸因為小明期末考試不及格，抬起手就是一巴掌，速度快到小明根本來不及反應與閃躲……

靈敏

是指在急停、運動或是躲閃跑及多變的環境中迅速改變身體位置的能力。

靈敏如果細分，其實可以分為移動靈敏能力和反應靈敏能力。

移動靈敏是指可以快速的變向，就是可以快速的急轉彎。

反應能力是指可以快速做出判斷並做出動作的能力。

▼足球守門員的反應就是這樣練出來的~

柔韌

是指關節的活動度，即肌肉主動收縮，將你的關節活動到最大限度。

這不僅受到結構、韌帶、肌張力和筋膜張力限制，還和力量相關。

不知道大家發現沒，體能的五大素質，其實更像是所有體育項目的基礎素質，無論是哪項專業運動，都離不開這五個基礎。

哪怕是我們日常生活中的一些必要動作（比如，有些人蹲廁所時間長腿還不會麻~~）

測試

▲標準蹲姿圖示

以圖中的動作為例，這個標準的蹲姿，很多人都做不了。

如果你在完成這個動作的時候，腳後跟無法完全貼實地面，那麼就可以說明你的柔韌性還有待提高喲~~

如果說，運動能力是一個人的「能量大廈」，那麼體能就是地基，這座大廈能建多高、多豪華，除了取決於使用材料（天分）、施工技術（方法）、工期（時間）更受到地基（體能）深淺的限制！

所以打造一個超穩固的地基，是為之後的「全能大廈」打下堅實的基礎。

一般人我不告訴他，像小編我這麼重視體能的人，連坐辦公室這項運動，都比別人能舒服的多坐定幾個小時！