拒絕練腿？健身不練腿是沒有靈魂的，快找回你的健身靈魂吧

現在生活節奏的加快，越來越多的人為了工作，顧及不上自己的身體。

他們的生活也就逐漸變成了只追求工作的枯燥生活。

那麼如果你想讓自己的生活變得豐富多彩，那麼你就應該開始健身鍛鍊。

健身就是帶給你生活新世界的一個大門，在健身過程中有一個很重要的項目，那就是練腿。

腿部鍛鍊對於健身者來說可是一個痛苦的煎熬，因為在腿部訓練完之後你的大腿就會產生強烈的疼痛感，讓人「生不如死」。

​然而如果你練腿時間長，訓練完之後的肌肉撕裂感就能給你帶來一個別樣的享受。

一些討厭練腿的健身者還開玩笑說：健身有兩種，一種練腿另一種就是不練腿，我選的就是不練腿的健身。

然而事實上健身就是健身，健身的目的就是鍛鍊全身，哪有練腿不練腿之分。

​如果你現在還在討厭腿部鍛鍊，沒關係。

但以後你應該嘗試進行腿部鍛鍊，從小重量開始循序漸進，從而愛上練腿。

否則你上半身發達了，下半身還是竹籤腿，該如何是好。

練腿給你帶來的不僅僅是疼痛，更多的是讓你更加健壯，讓你的勇氣大大增加。

因此，在健身中要敞開懷抱，開始自己的練腿之旅。

接下來就為大家推薦幾個練腿經典的動作。

動作一：槓鈴深蹲

​練腿是健身的靈魂，那麼深蹲就是練腿的靈魂。

不管你是用什麼方法練腿，深蹲動作都是必不可少的一項。

剛開始進行深蹲訓練的時候一定要注意下面這兩點：1.重量不要太大，從小重量開始循序漸進，這樣才能保證自己的安全。

2.挺直後背，並是膝蓋與腳尖的方向一致，防止膝蓋受傷。

動作二：腿舉

​腿舉動作也是一個經典的練腿動作，想對於深蹲來說難度較小。

在動作中要注意後背挺直緊靠在訓練凳靠椅上，再腰部附近可以微微留出一點縫隙來。

雙腿在向上蹬起的過程中不要完全伸直，始終保持一定的屈膝即可。

動作三：坐姿腿屈伸

​這個主要是鍛鍊肱四頭肌的動作，在訓練過程中更要注意讓後背貼近靠背，不要讓上半生髮力。

用雙腳勾住柱墊，雙手握緊坐墊控制住身體的穩定，然後迅速抬起雙腿，在頂點進行兩秒鐘的頂峰收縮。

然後緩慢下放，注意感受肱四頭肌的收縮。

動作四：俯身腿彎舉

​這個是主要鍛鍊膕繩肌的動作，鍛鍊膕繩肌的動作很少，因此我們來訓練中一定要多進行這個動作的訓練。

首先俯臥在腿彎曲器械上面，使自己的膝蓋剛好位於臥板的末端，然後調整自己的腳踝，使其卡在滾墊下面。

收縮自己的膕繩肌，彎曲膝蓋使滾墊朝向臀部移動。

如果你不能很好理解的話，可以想像自己利用雙腿在進行肱二頭肌彎舉動作。

​上面這四個動作就是十分經典的練腿動作，每一個健身大神都會進行訓練，在進行完練腿後一定要注意在進行適當的緩衝放鬆。

但練腿的深度並不止於此，還有其他更加複雜，更加專業的訓練動作等你挑戰。