如何練出完美胸型？這組動作，助你練出強壯胸肌

無論男性還是女性，胸部可能都是我們最愛關注的部位，視覺上給予他人強烈的衝擊感和興奮感，所以很多人都想練出緊實的胸肌，包括女性，這樣才不會讓胸部下垂。

男性在35歲左右，身體的激素（睪酮素，腎上腺素，生長激素等）會不斷減少，脂肪的堆積能力逐漸增大，如果沒有適當的訓練，胸部很快會隆起一層層脂肪，變成脂肪胸。

女性在40歲以後，便是一個很明顯的分水嶺，有的人胸部已然堅挺，但大多數人胸部都會有所下垂，這是胸部的肌肉實在太少了，難以支撐胸部脂肪的重量，形成下垂胸。

想要及時改變這些難看的體態問題，我們就得針對性下手，對胸部進行錘鍊。

很顯然，男性和女性的胸部鍛鍊方向一致，但是強度會有所不同，動作也需要有所改變。

男性更趨向於鍛鍊出大肌肉，清除胸部多餘的贅肉，女性則是趨向於鍛鍊出能夠承受胸部脂肪的肌肉，需要更強的耐力性，因此兩者動作和組數可以這麼做：

1. 男性

①　上斜槓鈴臥推（6組，每組8RM）

②　上斜啞鈴臥推（6組，每組8RM）

③　上斜推中縫（6組，每組8RM）

④　龍門架夾胸（6組，每組8RM）

2. 女性

①　平板啞鈴臥推（4組，每組15RM）

②　啞鈴飛鳥（4組，每組15RM）

③　器械夾胸（4組，每組15RM）

④　槓鈴臥推（4組，每組12RM）

⑤　跪姿伏地挺身（4組，每組力竭）

PS:

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