無胸肌、不男人！你要的胸肌訓練流程在這了

一提到這個部位男人想擁有，女人想臥躺，這個部位就是胸肌。

都說新手愛練胸，老手愛練背，沒有胸肌的你能成為老手嗎？最簡單的部位你都沒有，還怎麼稱作健身達人。

我們想像的胸肌是左右勻稱，厚實，中縫夠深，輪廓明顯，但是在鍛鍊過後，90%的人都很難得到想要的胸肌形狀，那麼你就要針對這些問題下手了：

1. 調整重量

增肌的一個思路就是重量夠大，這是為增肌訓練次數而設定的，對於每個人來說都有不同的大重量，因此視個人而定，臥推次數在8-10RM之間。

當我們訓練一段時間後，需要根據身體發展情況而增加負重，如果一成不變，那麼胸肌的發展也會一成不變。

2. 多做複合訓練

多做深蹲，硬拉這類大型的複合訓練，雖然它不是之間針對胸肌，但卻能提高身體的綜合素質，從而使得胸肌的訓練得到突破。

3. 加強三頭訓練

胸肌的訓練會牽扯到三頭的發力，因此當胸肌訓練重量達到瓶頸，最好加強肱三頭的鍛鍊，這對於胸肌的負重訓練是一種輔助推進作用。

4. 多練上胸

胸肌分為上中下，需要花費60%以上的精力在上胸的訓練上，因為上胸能夠體現整個胸部的飽滿度，而且也是三個部分中最難增長的部分，因此需要加倍關註上胸。

一套動作發展整個胸部，每個動作5組，10RM：

1. 槓鈴上斜臥推

2. 啞鈴上斜臥推

3. 啞鈴上斜推中縫

4. 坐姿推胸

5. 繩索夾胸

6. 雙槓臂屈伸

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