公認的減脂動作——波比跳，燃脂的同時讓你上癮

都知減脂的正確方法， 一定是控制「熱量」的攝入再配合運動，這樣才能達到最高的燃脂效率。

因為在熱量攝入不變的情況下，除了自身的消耗外，只有通過運動才能把熱量以最快的速度消耗掉，這樣既科學又不會傷害到自身，是個長久的減脂方法。

然而運動有千百種，不同的運動所消耗的熱量也不同，在這介紹一個號稱脂肪殺手的動作——波比跳。

波比跳英文名稱為Burpee，就這樣一個動作裡面就包含了深蹲、伏地挺身、跳躍等一系列動作。

這個動作看起來簡單易做，感覺沒有什麼威力，但是只有真正體驗過的人才知，它不僅相當虐人，還無法持續連做下來，對於新手來說，一般都是做不了幾個就選擇了放棄。

想要知道一個運動燃脂效率快不快，就要看這個動作需要參與的肌肉多不多，肌肉越來消耗的熱量就越大。

而標準的波比跳需要調動全身75%以上的肌肉群，參與進來的部位有手臂、胸部、腹部、腿部、臀部、核心肌肉等等 。

在訓練的過程中，這種高強度的運動會使心率在極短的時間內，達到最快的跳動頻率，從而讓身體內的能量加快消耗掉。

能量來不及供給，就需要從別處調動脂肪，製造更多的能量供給身體來使用。

在訓練結束後，還能讓身體處於「熱量消耗」的狀態，幫助你持續燃脂，所以這也足以說明波比跳的燃脂效率要遠高於其它運動。

標準的波比跳如何操作：

第一步、雙腳併攏，身體自然站立，雙手放於兩側。

第二步、身子向下蹲，形成深蹲姿勢，然後雙手放於前面地上。

第三步、雙手撐著，雙腳嚮往伸直，形成伏地挺身姿勢。

第四步、完成一個伏地挺身，雙腳收回後，雙手也收回，變成深蹲姿勢。

第五步、這時只要輕輕往上躍起即可，這樣就完成一個波比跳。

新手該如何訓練：

新手在前期階段，每天以30個為目標，可以分成6組，每組5個，也許剛開始做會比較困難，當你堅持幾天後，身體就會開始適應，也不會像之前那樣辛苦。

身體完全適應後，就要加大訓練強度，每天要以50-100個為目標，組數和個數根據自身的情況而定，但是每組個數不要少於10個，個數太少就達不到燃脂的效果。

隨著後期強度的增加，可以訓練兩天休息一天，因為高強度的訓練不僅會給「身體」帶來乳酸的堆積，還會造成肌肉的酸痛。

還有訓練前要先進行熱身，防止在運動中受傷，結束後要做拉伸，緩解肌肉的酸痛感。

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