夏天怕露肉？一組HIIT間歇訓練，助你高效燃脂

夏天時一個非常尷尬的季節，面對著熱辣辣的天氣，讓我們必須穿得通風透氣，舒適乾爽，但是難點在於，這個世界上肥胖人士總是比苗條人士多得多，或許坐在電腦面前的你也對自己身材不滿意，一旦穿得太過清爽，那麼我們的肉肉就會顯露出來，一點也不自信。

今天，小編的增肌之路已完成，就想和粉絲們一起加入減脂計劃，你們願意跟著我來嗎？

小編的減脂計劃不會很複雜，或者說有些簡單，我會通過HIIT運動來高效燃脂，因為它的每次運動只會花費我30分鐘，再久我也堅持不住了，而且我會早晨一練，下午一練，大家可以酌情考慮。

它的優勢在於，HIIT並不是有氧運動，而是一種趨於無氧型運動，能儘可能減少肌肉的流逝，這是減脂期最需要注意的地方，我們只是為了消耗更多的熱量，並不是為了減少肌肉量。

在30分鐘的運動里，我們能燃燒將近400大卡的熱量，而跑步1小時也才消耗500大卡熱量，效率提升50%。

當我們完成訓練後，無氧訓練並不會因此停止消耗熱量，它還會通過過氧消耗來進一步有氧呼吸，分解更多的脂肪，這是一種連帶關係。

那麼這個HIIT運動為什麼說是一個不複雜的訓練呢？

因為它只有4個動作，都是你熟悉的，伏地挺身，波比跳，深蹲跳，高抬腿就足夠了，只是將它們串聯起來鍛鍊，每個動作30秒，休息30秒，一組一組地循環，完成6組，也就24分鐘。

1. 伏地挺身

2. 開合跳

3. 深蹲跳

4. 波比跳