想輕鬆過新年，瑜伽媽媽們這份指南請收好

距離春節還有四天

每當臨近過年

不少朋友都陷入無限焦慮

來自三姑六婆們直擊靈魂的拷問

雖然提前都有心理準備

但仍然被「關懷」得體無完膚

網絡瘋傳的春節自救指南，先發制人的戰術你有沒有記下來？天下武功，唯快不破，要想脫離被親友逼問的困境，就要搶在他們之前，以牙還牙。

九連問大招一發，七大姑八大姨基本已蒙圈。

但是如果你以為只要掌握「先發制人」的戰術就可以高枕無憂了，那你還是太年輕了！去年的套路，你以為今年對手就沒有更新戰術了嗎？

來來

小編教你一套專屬瑜伽人的春節自救指南

作為瑜伽人

心態平和是我們修習的第一要素

因此，遇到親戚的關心要保持「佛系回答」

「嗯嗯」

「對對對」

「還好還好」

「隨緣隨緣」

「正在努力」

以疊詞表示恭敬

力求度過一個和諧春節

當然啦，佛系回答還不能攻下親戚們的招數

不如用瑜伽來征服他們

「聽說大姨過年就喜歡打麻將，久坐會腰酸背痛，我有一些瑜伽小妙招可以幫助大姨緩解噢，不影響第二天繼續打麻將......」

「三叔老是抽菸是不是經常覺得呼吸不順暢？用瑜伽呼吸和調息的辦法可以改善這方面的問題......」

「聽說大姑一到天冷就總是老寒腿，我教你幾個瑜伽動作你平時自己做一下吧」

「大舅你的頸椎不好，就不要總是攤在沙發上了，我最近學習的瑜伽剛好可以緩解這方面的問題呢」

以前我們對於親戚關懷的招數總是防不勝防

如果你能把大家的焦點從你的未來發展

轉移到長輩自身健康問題

看似無招勝有招

還能輕鬆化解被追問的尷尬氛圍

過年打麻將免不了久坐消化不良、腰酸背痛等問題

趁距離春節還有時間

以下幾招瑜伽術，趕緊學起來吧~

一、化解「消化危機」體式

1、英雄坐姿

雙腳分開，臀部坐於雙腳之中。

貼在地面的腳背也儘量伸展，大腿根下沉感覺整個摺疊的雙腿以最大面積沉重地下壓地面，雙手置於大腿上，伸展身體向上，肩胸展開，目光正視前方。

保持3-5次呼吸時長。

2、站立前屈

從山式站立開始，稍稍屈雙膝，摺疊軀幹過雙腿，摺疊從髖部開始，不要從下背部開始；雙手置於雙腳兩側或者體前的地面上。

吸氣，伸展胸腔拉長脊柱。

呼氣輕柔地推直雙腿，但不要超伸。

保持3-5次呼吸時長。

3、半魚王式

坐立在墊面上，左腳繞過右大腿，平置在右膝外的地面上。

右腿向內合攏，腳留在左臀外側。

右手抱住左膝，將左手斜放在身後的地面上。

吸氣的同時高舉右臂，呼出所有氣息，然後扭轉軀幹，同時右手肘沿著左大腿外側向下移動，拉動軀幹前側與左大腿內側彼此靠近。

保持3-5個呼吸，換另一側。

4、扭轉三角式

站姿，雙腿分開大約兩個肩寬，腳尖指向前方。

吸氣，肩膀放鬆、放平，手臂側平舉，感覺手臂向身體兩方延伸。

右腳外轉90度，左腳微微內轉，右腳後跟與左腳弓在同一直線上，雙腿充分伸直。

吸氣，伸展上半身。

呼氣，身體前屈，從小腹向左扭轉身體，然後依次扭轉胸部、肩部、頭部，左手撐地，右臂上舉。

停留保持5-8次呼氣的時間後，還原身體，換邊重複練習。

5、嬰兒式

跪立在墊面上，雙腳併攏，臀部坐在腳後跟上，雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下雙手向前延展，保持5-8個呼吸。

二、緩解「肩頸酸痛」體式

針對肩頸酸痛，小編推薦你練習山式及山式的變體。

這個體式練習簡便，但是鍛鍊了手臂、肩關節、手腕、指關節及手指。

山式

雙臂向上伸展的山式

十指相交的山式

雙手背後合十的山式

雙手相扣牛面式的山式

三、緩解「久坐腰痛」體式

1、坐姿抱膝

平躺在地面，吸氣伸展身體，呼氣屈膝抱膝於胸前。

保持下背部（腰椎）在地面，讓骶骨和尾骨向地面沉下去，伸展脊柱。

保持肩胛骨沉向地面，啟動鎖骨之間變寬的感覺。

跟隨身體直覺，在地面滾動輕輕按摩下背部。

2、仰臥扭轉

仰臥，彎曲膝蓋，膝蓋併攏，向右側著地；雙手打開，轉頭看左側，保持1分鐘，換邊。

3、貓伸展式

膝蓋跪地，對齊髖部，小腿腳踝貼地，雙手撐地，對齊肩膀；呼氣低頭弓背，上背部飽滿向上；吸氣，腰椎下沉，延展脊柱向上，鎖骨展開，看上方；重複10次。

4、嬰兒式

跪立在墊面上，雙腳併攏，臀部坐在腳後跟上，雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下雙手向前延展，保持5-8個呼吸。

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