手的位置會影響伏地挺身效果？小白與大神的差距就在於此！
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如果說伏地挺身是最經典的健身動作，應該沒多少人會反對吧？它不受時間地點的影響，只要你想練伏地挺身，趴在地上就可以完成一次訓練。
伏地挺身針對肌群是胸肌、手臂肱三頭肌和肩部三角肌前束為主的推力肌群，同時身體平直的姿態對腰腹核心肌群也有所幫助。
無論是健身大神還是學生體測或是軍人訓練，伏地挺身都是離不開的好動作。
但你真的做對了伏地挺身嗎？
在開始本文的主講內容之前，我要先規範一下標準伏地挺身應該遵循的要點。
這是訓練開始之前的保障，不僅是為了身體健康，而且直接提高訓練效果！
1.核心繃緊，身體維持平板支撐的姿態。
避免出現塌腰或者撅屁股的情況是大眾伏地挺身訓練最該注意的要點，避免腰椎受損並提高核心力量。
2.沉肩姿態，加強胸肩背肌群的連結。
這會讓訓練肌群得到最大化的刺激，並保證肩關節的健康。
其他要點會因為動作姿態的變化而變化，只有這兩點是必須的，所以請大家重視。
好了，接下來開始本文的重點——手的變化對於伏地挺身的影響。
淺析：手的位置對伏地挺身訓練的影響
手的位置會直接將伏地挺身分為多種訓練變式，它們的訓練難度與針對肌群也會有所不同。
接下來，我將為大家簡單解析一下伏地挺身中手的位置不同造成的影響:
一：垂直方向（頭腳方向）：
1.與胸（乳頭）在同一水平線時，對於胸肌的刺激更具有針對性，這是標準伏地挺身的做法。
2.在水平線以上時，肘部的活動更加針對，對於肱三頭肌的刺激更為有利。
這種伏地挺身變式叫做虎屈伏地挺身，對手臂推力發展極有幫助。
3.在水平線以下時，肩部的活動範圍更大，對肩部三角肌前束的刺激更加針對。
這種伏地挺身變式又叫做腰間伏地挺身，是強化肩部，練就俄挺的基礎力量訓練。
二：水平方向（雙肩方向）：
1.與肩同寬:這種間距是標準伏地挺身的要求，作為最符合人體關節的姿態，會最大程度調動胸肌、肱三頭肌和三角肌前束整體推力肌群的力量。
2.寬於雙肩:這種間距為寬距伏地挺身的姿態，對於胸肌的刺激要更大一些，同時因為動作幅度變小讓動作變得簡單一些。
3.窄於雙肩:這種間距為窄距伏地挺身的姿態，當雙手接觸則為鑽石伏地挺身。
該動作對於肱三頭肌的刺激更加針對。
最後，以上淺析了每一個手位的變化對於肌群的刺激區別，訓練者只需要根據自身的目標來決定訓練時的手位姿態，就可以達到最好的刺激效果了！
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