老年人鍛鍊伏地挺身，必須注意這一點！

要看能力與心態，不能只看年齡。

去公園走一走，會發現一些老年人的身體比一些年輕人更強！

伏地挺身是一種功能性健身運動，同時也是考驗相對力量的自重訓練。

它不受時間地點的限制，可以對我們身體的胸肌、肱三頭肌、三角肌前束以及腰腹核心肌群起到良好的訓練作用。

伏地挺身的受眾人群，並不一味地從年齡考慮，而是訓練者自身能力水平。

在城市公園當中可以看到一些退休後的老人在練習伏地挺身，年過七旬甚至八旬依舊能夠練得很好的身體。

與之相反，也會看到一些年輕人做不了伏地挺身。

所以，對於60歲以上的人來說，練習伏地挺身是沒有問題的。

但一定要注意循序漸進、勞逸結合。

伏地挺身包含了很多的訓練變式，有更難的，也有更簡單的。

對於60歲以上的人來說，體能水平的下降，接觸剛開始訓練時不能練習標準伏地挺身，可以退階進行訓練。

例如，手扶著床或者桌子甚至牆面來練習上斜伏地挺身，或者練習膝蓋伏地挺身都是非常好的基礎訓練。

只需要根據自身的能力來調節動作的強度，打好基礎，能力提高以後再來練習標準伏地挺身就沒有問題了。

同時需要注意，動作一定要高質量完成。

動作過程當中，腰腹核心要繃緊，保持身體的平直，不要塌腰。

全程保持沉肩姿態，手肘朝向身體的後方，訓練會更有效果，而且保證肩部的健康安全。

最後，伏地挺身是非常好的動作，但不要每天都練習，隔天訓練，勞逸結合，給肌肉休息的時間，會進步的更快。

增加更多的健身動作到自己健身計劃中，例如深蹲、引體向上、健腹輪等等都是非常好的訓練動作，會對整體提高更有幫助。

了解更多健身知識，請關注「大囚自重健身」