頭倒立總是做不好，不舒服？身體比例也是要考慮的因素

如果你在練習一個特定的體式時遇到困難，你的瑜伽老師通常會鼓勵你繼續練習體式本身，以及一些補充練習，以增強力量、靈活性和耐力。

根據我的經驗，人們普遍認為只要足夠努力，任何人都能做出任何體式。

因此，取決於你的自律水平，你要麼拚命練習，要麼避免擺出相應的姿勢，直到你必須做對為止。

但有一件事改變了我的想法，有一位練習瑜伽多年的學生，求助我，說她一直在掙扎頭倒立這個姿勢，練習很長時間都沒法完成。

頭倒立解剖分析

頭倒立是一種前鋸肌、旋轉肌群/袖（圖2）和三角肌集中收縮以向上旋轉肩胛骨並穩定肩關節，而肱三頭肌（圖3）偏心收縮以抵抗肘關節彎曲的姿勢。

為了減輕頸部的壓力，延長脊柱，還應該激活豎脊肌和靠近脊柱的多裂肌。

用外行人的話說就是，你應該把前臂壓向地面，直到你感覺到你的頭稍微離開墊子為止。

實例解決

她是能相對輕鬆和舒服的進入頭手倒立姿勢的,但頭倒立,她很難做到。

不管她用多大的力氣把肩膀從耳朵和前臂上按到墊子上，她的脖子仍然被壓著，這個姿勢讓人感覺非常不舒服。

我剛開始一直把這歸因於肩膀和肱三頭肌力量的缺乏，當然，這些區域力量的增強肯定是有好處的。

與此同時，在早前的一個進修期間，我注意到，雖然我的許多同齡人可以舒適地將手掌後跟放在手杖式的地面上，但有好幾個人手掌都是無法接觸到地面的，除非他們犧牲了脊柱的長度。

所以，有一天我突然想到要檢查一下那位同學的身體比例，我注意到了兩件事。

首先，她的肩膀很窄，所以即使她盡了最大的努力在頭倒立中拓寬肩膀，也沒有太多的工作要做。

其次，她的手臂相對較短，脖子較長，頭部呈長方形，所以如果彎曲手臂，讓三頭肌靠近耳朵，她的肘部就在頭頂以下。

通過一個簡單的邏輯推理，他也就難避免在頭倒立時壓縮脖子。

還有一些瑜伽士應該也面臨著同樣的問題，所以我開始在網上瀏覽相關的帖子。

唉，我遇到了不少關於身體比例問題影響所做正常體式的文章(畢竟，根據《帕坦伽利瑜伽經》第2.46節，舒適是體式練習的一個重要方面)。

簡而言之，我的發現表明了兩點:

• 如果你的手臂相對於你的腰來說比較短，你可以在體式中使用積木、帶子或其他的輔助工具來幫助「伸展」手臂，這應該可以輕鬆的觸地。
  
  例如，在頭倒立的情況下，你可以把你的頭放在墊子上，但是你的前臂應該放在摺疊的毯子上，人為地「創造」出手臂的長度，或者你可以在你的頭後面放同樣的東西。
  
  當涉及到輪式時，你的短手臂可能不僅在達到你想要的脊柱弓的時候是一個挑戰，而且也可能在後背下部造成相當大的壓力，因為你的脊柱和手臂離地面會更遠。
  
  為了解決這個問題，你可以把手掌放在瑜伽磚上而不是地面上。
  
  
• 相反，如果你的手臂比你的腰長，你可能需要在體式中稍微彎曲你的肘部了。
  
  

回到之前那位同學頭倒立的噩夢:我試著用一個摺疊的毛毯墊在她的前臂,雖然她仍苦苦掙扎,至少不會有脖子被折斷的感覺,所以這個解決方案看來是有效的。

普遍認知反思

這件事促使我反思在我們的瑜伽課上對輔助工具的普遍認知。

在我的觀察中，它們經常被等同於在提高力量和靈活性時使用的臨時「拐杖」，而且它們帶有一定的貶義，這導致一些學生強迫自己做錯體式，冒著受傷的風險，而不是使用輔助工具。

也許我們的思維應該轉向把輔助工具看作是我們這些需要彌補不理想的解剖比例的人的永久固定物。

需要說明的是，這並不是建議人們應該停止追求進步的腳步。

我相信刻苦訓練是掌握體式練習的關鍵，但是你的骨骼結構是你無法真正改變的。

作為一名瑜伽老師，我希望看到更多的老師在鼓勵學生堅持練習的同時，應通過使用瑜伽輔助工具來幫助那些學習困難的學生彌補不理想的骨骼結構。