有沒有可能在一個月內從130瘦到110斤，還不用節食運動？

大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。

希望我的文章對您有用。

答案是：不可能！這裡咱們先要明確一點：「瘦」和「體重下降」是兩個截然不同的概念。

「瘦」是指減少體脂，帶來的是體型的明顯改善。

體重可以降低，也可以不變，甚至增加。

看看下圖，增肌減脂之後明顯瘦了，但是體重卻有增加。

我們的身體有多種成分，包括脂肪、肌肉、水分、骨骼等。

體重下降可以是多種成分造成的。

例如吃瀉藥連著拉幾天肚子，能減少十幾斤，不過丟失的大部分是水分，脂肪很少。

因此，一個月內體重從130斤降到110是可以做到的，如果不想節食運動，直接吃瀉藥就可以了。

別說20斤，三四十斤都做得到，代價就是會極度損害身體健康。

而要一個月內「瘦」20斤就不容易了。

減少20斤脂肪要消耗77000大卡熱量，平均每天要有近2600大卡的熱量缺口。

對於一個普通體重的人，即使是極度節食還要運動的情況下，最多也只能有1500大卡的熱量缺口，而且還只能維持幾天。

時間長了身體根本受不了。

​對於體重只有130斤的人來說，只是超重或輕度肥胖。

減肥不需要著急，通過調整飲食結構就能有效減肥。

大部分胖紙問題出在飲食結構上，也就是熱量超標，而膳食纖維、維生素和礦物質不足，有些人蛋白質也有不足。

通過調整飲食結構，控制總熱量的同時，保證均衡營養，體脂就能慢慢下降。

簡單說，就是要增加粗糧雜糧和蔬菜，保證優質蛋白質，減少精細主食、甜食、和脂肪。

具體食譜可以給我發私信「減肥食譜」四個字。

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