堅持每天跑步五公里，能不能夠瘦下來？

大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。

希望我的文章對您有用。

很多人開始減肥的時候會選擇用跑步的方式，因為跑步非常的簡單方便，而且跑步的時候氣喘吁吁大汗淋漓，感覺消耗了很多熱量的樣子。

跑步確實是減肥的有效方法之一，但是要問每天跑五公里多快能瘦下來，這個真還不一定。

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還是說說我們醫院的張大主任吧！（張大主任：為什麼又是我！）張大主任是一個大胖子，腰圍超過一米，然而他也是一名體育運動的愛好者，尤其酷愛羽毛球。

每天跑步上下班來回七公里，一周至少要打三四次羽毛球。

遠遠看去，一個異常靈活的球狀物體在羽毛球場上來跑來跑去。

之所以舉這個例子，是因為張大主任的體育活動消耗的熱量比大部分人都多，然而他仍然是一個大胖子。

原因也很簡單，因為他從來不控制自己的飲食。

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很多人認為跑步是減肥的好辦法，是因為跑步確實能給人一種消耗了很多熱量的感覺。

然而實際上跑步消耗的熱量並不多。

根據《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的數據，中等強度的跑步每30分鐘消耗200～250大卡。

這是什麼概念呢？一個肯德基奧爾良雞腿堡的熱量超過500大卡，一杯中糖奶蓋茶輕鬆破1000大卡！一個沒多大的二兩饅頭還有220大卡呢！

跑步五公里對於馬拉松運動員來說只要15分鐘，但是對於大部分經常跑步的人來說要花半個小時，消耗200到250大卡的熱量。

如果不控制飲食，跑步消耗的熱量很容易就被抵消掉了。

跑步餓了，吃了一個三四百大卡的肉包子，那跑步就白跑了。

大部分人都聽說過這樣一句話：減肥三分靠練七分靠吃。

對於大部分人來說，很難長時間保持大運動量的鍛鍊，中等強度運動半小時消耗的熱量是非常有限的。

但是飲食管理卻可以非常容易的減少幾百甚至上千大卡熱量的攝入。

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所以減肥的首要任務是管住嘴。

管住嘴不是簡單的節食，而是在控制總熱量的基礎上，保證有均衡全面的營養。

在此基礎上，適度的運動有助於加快減肥速度，鞏固減肥的效果，還能起到強身健體的作用。

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