每天跑步卻瘦不下來，這是什麼道理？

大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。

希望我的文章對您有用。

每天跑步能夠減肥嗎？還真不一定。

不少跑步減肥的人每天跑得大汗淋漓氣喘吁吁，感覺自己一定會瘦。

可是一稱體重，大失所望。

為什麼會這樣呢？老天爺啊，難道沒看見我跑步都累成狗了嗎？

​減肥最基本的原理是吃進去的熱量少於消耗的熱量。

跑步就是為了增加消耗的熱量。

但是和跑步的辛苦相比，跑步消耗的熱量實在不算多。

根據《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的數據，中等強度的跑步每30分鐘消耗200～250大卡。

這是什麼概念呢？一個肯德基奧爾良雞腿堡的熱量超過500大卡，一杯中糖奶蓋茶輕鬆破1000大卡！一個沒多大的二兩饅頭還有220大卡呢！

所以說，每天跑步消耗的熱量是有限的。

要是沒有管住嘴，稍微多吃一點，就把跑步消耗的熱量補回來了。

要是吃錯了高熱量的東西，想要靠跑步消耗掉，那要跑幾個小時！那些堅持跑步卻瘦不下來的人，應該看看自己都吃了些什麼。

以我的經驗，大部分人都會低估自己吃東西的數量，以為吃得不多，其實熱量超標不少。

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減肥要三分靠練七分靠吃，控制飲食數量是一方面，更重要的是吃對東西。

首先要控制總熱量，以不低於自己的基礎代謝為準；確保有充足的優質蛋白質，魚蝦、瘦肉、蛋奶、豆製品都是很好當然低脂高熱量食物；適當吃主食，其中一半是粗糧雜糧雜豆；每天吃一斤蔬菜半斤水果，一小把堅果。

具體食譜，可以給我發私信「減肥食譜」四個字，第一時間給你我在減肥諮詢中使用最多的減肥食譜。

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