有沒有什麼方法能又懶又有效的減掉內臟脂肪?

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大家好!我是福爸,執業醫師,專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。

希望我的文章對您有用。

總是有人想要躺賺,也有人想要躺瘦。

買彩票還有很小的可能性會一夜暴富,但是絕對沒有可能一夜暴瘦。

減肥沒有捷徑,想走捷徑的,一定會付出自己的健康作為代價。

根本不存在什麼最懶又最有效的減肥方法。

人體的脂肪有皮下脂肪和內臟脂肪兩種。

所有人都有內臟脂肪,內臟脂肪是有生理作用的,一方面是作為能量的儲存物質,另外一方面起到保護內臟的作用。

只有當內臟脂肪特別多的時候,才會對健康造成不利的影響。

判斷內臟脂肪是不是偏多,光看體重不夠準確。

腰圍是很重要的指標,男性超過90cm,女性超過80cm,就說明內臟脂肪超標了。

當然,測定內臟脂肪最準確的是身體成分測試儀。

​減內臟脂肪其實和減肥是一樣的,因為只要減肥,皮下脂肪和內臟脂肪是同步減少的,不存在單獨只減內臟脂肪的減肥方法。

方法很簡單,其實就是我們常說的「管住嘴,邁開腿」,只是很多人對這六個字的理解有偏差。

管住嘴

很多人一看到管住嘴三個字就會想到要節食,要少吃東西,其實這是片面的。

絕大部分內臟脂肪超標的人,還同時存在著營養不良。

熱量超標是引起肥胖的原因,同時還存在膳食纖維、部分維生素、礦物質缺乏。

管住嘴的目的是要在控制飲食總熱量的情況下恢復均衡的營養,保證各種身體必需的營養素要全面充足。

所以,管住嘴的真實含義是飲食結構要合理,說的簡單點就是吃該吃的東西,不吃不該吃的東西。

​合理飲食的基本原則包括:低脂低糖低熱量飲食;用粗糧雜糧替代部分精細的主食;保證適量的低脂高蛋白食物,例如豆製品、蛋類、奶製品、魚蝦、禽肉、瘦肉等;每天吃足一斤各種蔬菜和半斤水果;每天吃一小把堅果。

具體食譜可以私信「減肥食譜」四個字獲取。

邁開腿

看到邁開腿三個字,很多人會想到要去進行正規的鍛鍊。

每周進行150到300分鐘中等強度的有氧運動,對於減肥的幫助是非常大的。

如果每周還能進行兩次力量訓練,那效果就更好了。

​但是邁開腿的含義不僅僅是指正式的鍛鍊,而是要讓自己的生活狀態活躍起來。

平時能站著就不要坐著,能步行或者騎自行車上下班就不要開車,三四層樓房可以走樓梯,打電話的時候可以邊走邊說,哪怕只有三分鐘也可以跳跳繩做幾個深蹲……所有這些零零碎碎的活動,都能夠消耗一定的熱量,全部加起來消耗的熱量不比跑步半小時少。

更關鍵的是,這種活躍的狀態可以改變人的精神狀態,使得整個人看上去更加的有活力。

減肥包括減內臟脂肪是一個長期的過程,不要想著一兩個禮拜一兩個月就能夠徹底解決問題,關鍵在於養成良好的生活習慣和健康的飲食習慣。

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