你知道哪三個動作最適合練腹肌嗎？虐腹大盤點，來看看吧

熟悉健身的健身者都知道，身體的每一個部位從某種程度上來說都是有訓練這個部位的最佳訓練動作。

而且只要明白自己想練的部位，在找到適合這個部位的動作且願意苦心訓練這個動作效果是比訓練其他動作要好得多的。

在人們眼中比較難練出的腹肌也是如此，選擇好正確的方式並且付出更多的努力，一樣練就刀刻腹肌。

在這裡就和大家說一下，最適合練腹肌的三大動作。

​在告訴大家這三大動作之前，我認為有必要先給大家普及一下腹肌的概念。

很多人對腹肌的概念都模糊不清，從而覺得腹肌只是一塊肌肉，但事實上腹肌是由很多小肌群組成後的樣子，且被大家所喜歡的人魚線、馬甲線等都只是腹肌的一種形態。

而想要練好腹肌，就必須清楚腹直肌。

​腹直肌可以調整腹肌的外觀，如果對腹直肌訓練有加腹肌就會格外明顯。

最重要的是有些健身者練腹肌的時候練著練著腹肌就歪掉了，說歪掉了也許有些不合理，準確來說就是腹肌兩邊不對稱，這也是因為腹直肌。

不過出現這樣的情況也無需擔心，因為這是正常現象，和個人的基因有關，也不要想著去改變這種現象，畢竟基因無法改變。

​而想要練腹肌的話，就要主攻腹直肌。

一般來說自己可以把腹直肌分為三部分，那就是腹肌上部分和腹肌下部分，還有腹肌整體。

先說說腹肌上部分。

腹肌上部分應該是健身者最喜歡的部分，因為練好這個部分整個腹肌的線條就會清晰可見。

而想練好腹肌上部分，最適合的動作就是懸腿卷腹。

​懸腿卷腹是健身界公認的最優動作，當然，這個最優指的僅僅是訓練腹肌上部分。

而且懸垂舉腿也是最經典的虐腹動作之一，在做的時候需要自己先平躺在瑜伽墊上，而後雙腿屈膝，雙手抱著頭部，這是初始動作。

懸垂舉腿的初始動作和仰臥起坐的初始動作其實沒多大差別，畢竟懸垂舉腿可謂就是仰臥起坐的升級版。

在做好初始動作之後就嘗試讓腹部發力，腹部發力的同時要讓雙腿和頭部一起往腹部靠。

​然後就是腹肌下部分，腹肌下部分可謂是整個腹肌的關鍵。

因為看自己的腹肌練的好不好，看的就是腹肌下部分。

最適合練腹肌下部分的也是垂懸舉腿，在做垂懸舉腿的時候要找一個東西和自己差不多高的東西，然後站在這個東西中間雙手用力把自己撐起來，接著讓腹部發力使腿部抬起，最好是抬到和地面平行。

​最後就是腹部整體，要說最適合練腹部整體的動作，那一定就是空中單車了。

所謂空中單車，就是讓自己躺著，雙手抱頭，腿部假裝在騎單車即可。

聽著是蠻簡單的，但在做的時候對腹部的要求可謂極高，而且想要做標準也是一門技術活。

讓自己學會這三種動作，訓練一個月之後就不怕沒有腹肌了，趕緊動起來吧！為了自己完美的身材！