同樣是健身練腹動作，卷腹與懸垂舉腿，對腹肌的鍛鍊差距有多大

馬甲線，A4腰，相信隨著夏天的臨近，越來越多的健身愛好者投入到虐腹的瘋狂運動中，那麼今天筆者針對腹部訓練比較常見的兩個動作來分享一下虐腹大法，即卷腹VS垂懸舉腿到底哪個效果最為明顯。

相信很多開始虐腹的健身愛好者第一個入門動作大概就是卷腹，卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹部的腹直肌。

那麼先來說一下標準的入門卷腹動作，首先平躺在瑜伽墊子上，雙膝彎曲，雙腳分開平放在瑜伽墊子上，雙手放在大腿前側，卷腹起身時呼氣，腹部會得到一定的擠壓，之後在緩慢下落，慢慢的控制身體，這個動作的核心就是一定要慢，這樣的話就能夠充分的感受腹部肌肉的發力，能更好的體會腹肌的發力點。

當然，很多朋友對入門卷腹的動作已經沒有那麼好的鍛鍊效果，那麼就可以變為單槓卷腹，跪姿繩索卷腹等等，其實核心關鍵點都是一樣的，即鍛鍊腹直肌，通過鍛鍊腹直肌的收縮達到擠壓腹部肌肉的目的，由此給腹部肌肉一個靜態刺激，達到鍛鍊腹肌的效果。

接下來再來說一下懸垂舉腿，其實這個動作可以作為卷腹的進階腹部訓練，這個動作適合有一定訓練基礎的朋友們，因為該動作的難度技術要比卷腹高的多，並且該動作對手臂力量也有一定的要求，因為垂懸舉腿的準備姿勢就是利用手臂力量將身體很穩定的垂懸在器械上，雙腿併攏垂直，向上舉腿到達與地面水平的位置，並且在訓練過程中一定要保持順暢的呼吸，切不可憋氣。

並且一定要注意快起慢回，因為這樣才能使腹肌一直保持在緊張的狀態中，才能達到事半功倍的效果。

該動作能夠非常好的鍛鍊到下腹部，就是肚臍以下的位置，這個位置就是令很多朋友們頭疼的小肚腩，因為小肚腩這個地方是脂肪最愛囤積的地方，並且也是平常很難鍛鍊到的地方，所以即使很多身材標準的朋友們也深受小肚腩的困擾，這類朋友們就可以嘗試一下垂懸舉腿這個動作。

相信看到這的朋友們已經對卷腹和垂懸舉腿有了一定的了解，如果看這篇文章的你是剛開始接觸腹部訓練，並且核心力量比較薄弱，那麼就可以從卷腹開始練起，但是如果已經有了一定的鍛鍊基礎的話，筆者是建議嘗試垂懸舉腿，堅持一段時間肯定會有驚喜的。