街頭健身與健身房訓練的差距有多大？健身老鳥只說3點，全明白了

本文提要

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相對力量和絕對力量，健身的你必須知道的常識？

文中列舉了徒手健身和器械訓練的區別？

本文討論了不同的訓練方式產生的健身效果不同，不可盲目對比。

作為一個酷愛街頭健身的達人，我常常聽到普通大眾或者健身小白喜歡拿街頭健身和傳統健身相比較。

總會以一種異樣的觀點去貶低街頭健身或者器械健身，其實最主要的還是他們不了解其中的訓練方式和科學的原理。

因此，今天我將給大家分享一下街健和器械健身之間的共同點和區別，下面從3個方面分析：

一、健身的本質就2種，徒手和器械

第1種-藉助器械：從人類發展到現在，日常生活中推重物、拿東西等等，最後演變成利用自由器械來針對性的鍛鍊我們的身體每一塊肌肉，也就是現在健身房的擼鐵。

演變

第2種-利用自重：就是人類發展過程中，不停的鍛鍊到我們攀爬、跑步，利用自身體重來達到鍛鍊而生存，最後演變為各種運動如街健、街舞、武術、體操等等徒手自重健身。

演變

相同點：街頭健身和傳統健身，同樣是可以達到增肌塑形、瘦身減肥、提高運動能力等等目的，完全取決於你的興趣和愛好，但是兩者可以同時配合練習，這樣你不但具有了街健的技能，想要獲得器械的肌肉大緯度也是可以的。

二、街頭健身和傳統健身的最大的區別

1.傳統健身房健身：主要對我們的身材和體型進行塑造，利用自由器械對於特定的肌肉群或不同的動作可根據其不同的特性進行更有針對性、孤立的練習，破壞肌肉纖維，造成肌肉損傷。

比如高位下拉訓練主要鍛鍊到背闊肌中部，對斜方肌中下部、肱二頭肌、肱肌等肌群也有鍛鍊作用。

當你休息且攝入能量如高蛋白、碳水、膳食纖維的時候，身體的就會對肌肉損傷進行修復。

在長時間不斷的訓練和修復的過程中，肌肉緯度逐漸變大。

因為是對抗外界阻力的，肌肥大的訓練，那麼絕對力量會不斷的增強。

2.那麼街頭健身：利用戶外隨處可見的單雙槓或者徒手如伏地挺身、屈臂撐、引體，對抗自身體重來達到鍛鍊的目的。

街健的本質是追求運動表現和技能為主，街頭健身五大神如雙力臂、前水平、俄式挺身、單手引體、人體旗幟等等。

但是現在健身多元化的發展，增肌塑形、瘦身減肥街健同樣是可以做到。

那麼長期街健的人他對身體的控制越來越熟練，相對力量也越來越強，肌肉緯度可能沒有器械健身那麼大，但是肌肉線條、爆發力、協調性、肌肉的功能性會比健身房的人好很多。

三、我能硬拉100KG，為什麼做不起1個單手引體？

1.首先你能硬拉100KG，說明你的絕對力量、肌肉量都練的不錯。

硬拉可以鍛鍊到我們的背部肌群、臀大肌、腿部肌肉、手臂肌肉等肌群。

2.針對單手引體，屬於街頭健身五大神技之一，主要發力肌群是我們的手腕、肱二頭肌、肩胛骨的力量以及背闊肌肉等力量。

3.雖然硬拉和單手引體有著相同的訓練肌肉群，但是完成這兩個動作卻是截然不同的。

很多人覺得街健人肌肉量小的能做1個單手引體向上，卻無法在健身房硬拉100KG？其原因完全取決於你的訓練方式，我們的神經系統會適應於你訓練的動作，你對一個動作越熟練，做的頻率越高，你就自然越擅長這個動作。

所以不要盲目對比自重健身和器械健身的力量的大小，根本沒有可比性。

總結

1.絕對力量和相對力量的訓練方式不一樣，則對肌肉神經刺激也就不一樣。

你對徒手單手引體動作訓練的多，則肌肉神經越適應這樣的動作。

2.那麼街健達人去健身房做硬拉，20-30KG可能你做的起，然而100kg可能超出你絕對力量承受範圍，由於長期訓練過，則肌肉神經不適應，也就做不起來。

3.想要提高絕對力量和相對力量，那麼街頭健身和器械健身必須兼顧，但是訓練也不是那麼容易，關鍵還是看自己是健身的追求。

作者：降龍健身（一個致力於推廣街頭健身的大學生）

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