懶人瘦身！5招睡前瘦腿運動，躺在床上就能燃脂一週練出韓團 ...

躺著也能瘦！5招超簡單「睡前瘦腿運動」，躺在床上邊滑手機邊燃脂，一週練出韓國女團鉛筆腿. Search 2022SummerBikiniParty BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube BikiniParty 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022泳裝趨勢公開！鉤針編織、綁帶設計、特殊剪裁、遮肉顯瘦款...20款比基尼、連身泳衣推薦！ 2 【柯夢美妝心機大賞】保養專家、美妝試用大隊激推！今夏必收「高係數防曬乳」評比，長時間戶外活動也不曬黑 ​ 3 徐睿知同款A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 4 【2022陸劇】下半年16部強檔新劇盤點！古裝仙俠、甜寵通通有，《星漢燦爛》、《玉骨遙》期待值爆棚！ 5 2022七夕情人節約會景點TOP10！漁光島夕陽美景、電影場景后里八號隧道...情人節絕對要閃瞎大家 Instagram_roses_are_rosie,Getty 久坐的上班族最在意下半身肥胖、雙腿浮腫的問題，若下班回家常常累到沒時間運動，不妨試試看小紅書上這一款「瘦腿運動菜單」，躺在床上邊滑手機邊做，堅持7天瘦腿超有感！以下來看看這個紅爆全網的「睡前瘦腿祕技」！>>坐著也能瘦腿！小紅書爆紅8個「坐姿瘦腿」動作，做完象腿變勻稱細腿！ 廣告-內文未完請往下捲動 「睡前瘦腿運動」動作1：腿部開合 小紅書＠林敏儿 平躺，下背貼住床。

腿抬高至垂直地面。

雙腿打開，維持伸直狀態。

回正併攏。

♥1組15個，做3組>>跟著健身女神Annie來做居家運動！3個「瘦腿動作」，在家用椅子練出名模下半身！（內附影音） 「睡前瘦腿運動」動作2：腿側伸展 小紅書＠林敏儿 腿側伸展的動作可以同時拉伸到彎曲大腿面和伸直腿後方的筋，好好放鬆平常翹腳或是久坐沾黏的肌肉。

右腿向右方伸直，左腿腳掌貼右大腿側。

右腳腳尖向內繃緊，右手抓住右腳腳尖。

右腿後方感覺肌肉緊繃酸脹就算做對。

♥左右交替，單側30秒，各做3組>>專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！「尤其這部位，拉筋也無法放鬆肌肉..」每天十分鐘消除肥壯小腿肌 「睡前瘦腿運動」動作3：拱膝抬腿 小紅書＠林敏儿 拱膝和抬腿的變換動作能夠訓練到臀部側面和大腿內側，原本溢出來的肉肉也會在訓練中慢慢消失！側臥，右手手肘支撐上半身。

腹部向內收，維持骨盆平衡。

雙腿併攏伸直，左腿（上方腿）撐住不落地。

左膝向前拱，感覺臀部發力。

回正，腿向上抬至垂直地面。

♥左右交替，1組10個，各做3組。

「睡前瘦腿運動」動作4：空中腳踏車 小紅書＠林敏儿 空中腳踏車是瘦腿菜單中的必備動作，這個動作最主要的發力點是下腹部，抬腿之後要注意骨盆和臀部肌肉的穩定。

躺姿，雙膝微彎。

抬起後在空中踩踏。

注意雙腿向上踢時伸直，效果加倍。

♥動作持續1分鐘為1組，做3組。

>>6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」、「大象腿」，消除久坐「假胯寬」！ 「睡前瘦腿運動」動作5：側抬腿 小紅書＠林敏儿 這個抬腿的變化動作可以很好的訓練到大腿內側，橫跨膝蓋可以避免用錯地方發力，讓所有發力點都從大腿內側出發。

側臥，左手手肘支撐。

右腿跨過左腿，右手抓住。

左腿伸直。

抬起左腿，落下時不著地。

♥單側動作持續30秒，左右交替，各做3組 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友【延伸閱讀】小腹人有救了！12個「站姿瘦腰」動作，不跑跳不傷膝蓋站著就能瘦！每天10分鐘，消凸肚、兩側贅肉超有感女團鉛筆腿太撩人！盤點4位韓國女星的「逆天長腿」養成秘訣，張員瑛這樣吃出火辣12頭身、「行走的衣架」秀英靠小黃瓜消腫~最強體內燃脂運動！健身女神帕梅拉15分鐘「皮拉提斯伸展」動作，不用器材、不傷膝蓋，做完小腹超平坦還能練翹臀 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 日本爆紅「坂詰式深蹲」運動瘦腿超有感！3天練一次「深蹲」打造細腿、翹臀 【連靜雯專欄】失眠人有解了！6個「睡前瑜珈」動作，減緩壓力、放鬆身心做完一覺到天亮 廣告-內文未完請往下捲動 徐睿知同款A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 10組燃燒上肢贅肉「瘦手臂」動作推薦！每天10分鐘消除蝴蝶袖、練出緊實手臂線條 孫藝珍宣布懷孕！韓網讚她：是讓人眼神無法移開的女人，最美孕婦公開堅持十年的保養習慣 1分鐘懶人減肥必做！「韓國魔性瘦身操」5個動作虐出馬甲線 減肥總是失敗又復胖？飲食專家揭露「減重不復胖」6大秘訣 瘦小腹必做！萬人狂推10招「馬甲線」腹肌訓練菜單 在家輕鬆瘦小腹！10分鐘「腹肌訓練菜單」狠甩腰間肉，找回緊實纖細腰線 【連靜雯專欄】4招「後彎瑜珈」練習動作，眼鏡蛇式改善肌肉緊繃，練出韓星美背與直角肩