游泳划水效率改善 SWOLF_恒馨博客

SWOLF可以直接反映出你的划水效率，动作是否标准，当然，文中作者也提出了不能可以为了减少SWOLF值让身体在水中处于过度滑行状态，内容二连转，感谢原 ... 恒馨博客>Blog>游泳划水效率改善──SWOLFSWOLF可以直接反映出你的划水效率，动作是否标准，当然，文中作者也提出了不能可以为了减少SWOLF值让身体在水中处于过度滑行状态，内容二连转，感谢原作者，前文《详解游泳效率指标SWOLF及移动支撑的知觉与肌力训练方法》划手效率改善──你知道什麽是SWOLF吗?以往到泳池练习游泳，泳客们只是游过来游过去，随著铁人三项运动的盛行，会看到不一洋的现象，许多人游到岸边就会看看表，他急著走吗?不是，游泳表或三铁表，除了一般电子表的计时功能，还会提供许多的数据，像是划手次数、速度以及速率……等等。

三铁表可提供许多的数据，像是划手次数、速度以及速率等数据其中令大家比较感到疑惑的是“SWOLF"，许多学员问过我“SWOLF"是什么?其实，“SWOLF"是“SWIM"以及“GOLF"合在一起的缩写，"GOLF"就是高尔夫球，那游泳跟高尔夫球有什麽关系呢?我们常常听到体育新闻或体育台转播「某位球员低于标准竿几竿…」，高尔夫球的规则，低于标准竿越多竿者获胜。

“SWOLF"就是融入高尔夫球规则，表上看到的“SWOLF"数值，实际上是两个惨数加总起来，即「划手次数」加上「秒数」，例如：我50M游40秒;划了37下划手，那我的SWOLF就会是77，当然可以透过三铁表设定50M或25M的，距离不同数质也会不同。

三铁表中的SWOLF数据，电脑视窗理论上，数值越低代表游泳的效率越好，但是，这只这用于初学者阶段！如同之前文章支撑，是让身体位移的关键中提到初学者因为不太能理解「游泳不是靠双手拼命划」，所以划手次数会较多，效率不佳当然秒数也会很慢，所以加总起来当然数值会很多，但是，透过学习与练习，慢慢体悟如何让手在水中形成稳固的支撑点，并透过身体滚动(Bodyrotation)移动身体，位移过水中支撑的那只手，不再是将手奋力推向后方时，就能大幅减少SWOLF的数值，当然也就意味著游泳效率变好了。

三铁表中的SWOLF数据但是，不是一味的降低划手次数或降低SWOLF数值，就能让游泳成绩进步，进阶者需要导入其他的练习，例如CSS（CriticalSwimSpeed），一味的追求降低划手次数或降低SWOLF数值，会让你的游泳「过于滑行」，对于身体在水中前进是没有帮助的。

「过于滑行」的意思就是当一隻手入水延伸到下一隻手入水延伸中间的时间格太长，人在水中会受到四种力，分别是：水的浮力、地心引力、推进力及阻力，「过于滑行」的状况下，推进力无法持续，身体会受到地心引力及阻力的影响，前进的效率就会受限制，这也就是许多朋友讯息问我：「为什么游泳练了很久成绩都无法进步?」其中的一种原因。

其实，只要破除「低划手次数」的迷思，配合正确的训练观念与方法，成绩一定会有所进步。

原文地址：划手效率改善──你知道什麼是SWOLF嗎?PostComment昵称邮箱网址★★★★★评论内容提交评论Julian2022年历经艰难成功移居法国爱旅行、骑车和游泳 曾于12年和14年两次单人单车从北京骑行至苏州没了Google什么都不会的主，才疏学浅，欢迎指正！开发工具：Windows10/CentOS+Nginx/Apache+Python/PHP/Node.js+MySQL/MongoDB+SublimeText2/VSCodeCoreExpertiseWebSite/AppDevelopmentSearchEngineMarketingWebDataExtractionCategories后端开发前端开发爬虫技术技术运维铁人三项户外出行闲言乱语深度学习Random法语动词记忆表RecentComments非太难2022-04-11非常好！按照你的步骤成功挂载！期间其他的教学老是出错！你的这个非常好！Julian2022-03-13https://strapi.io/blog/web-scraping-with-strapi 这个是否OK？Michael2022-03-11strapi3个用户也就算了，颗粒度还不够细。

顺便问一下，有没有针对strapi的爬虫插件，抓网站的那种dfface2022-02-28Directus，这玩意儿真的不好用，没有strapi的自定义程度高。

Julian2021-10-27不保证bootstrap最新版本可是否有效哦，这篇内容应该版本为4MostPopularwget：UnabletoestablishSSLconnection.的解决方法nginx:[emerg]stillcouldnotbind()错误解决方法MongoDB如何执行like模糊查询？如何在CentOS7上升级PHP5.x到PHP7？游泳划水效率改善──SWOLF