不運動，喝水也能瘦！運動營養師教你促進代謝、減肥喝水公式

... 但是，其實只要身體有足夠水分，就能促成體內新陳代謝，進一步健康減重。

... 「所以，如果不喜歡喝水，也可以換成無糖、零熱量的飲料，例如黑 ... 在今天看見明天 × 不運動，喝水也能瘦！運動營養師教你促進代謝、減肥喝水公式 HEHO健康網 最新觀點 2019-07-0410:39 +A -A 加入收藏 很多人為了要擁有完美好身材，會透過特殊、極端飲食方式，來達到瘦身效果，但是，其實只要身體有足夠水分，就能促成體內新陳代謝，進一步健康減重。

這樣的瘦身方式，不少名人都在落實，像是生了2胎仍保持纖細身材的昆凌就是一個例子。

水份攝取量，會依每個人的年齡、體型、性別、體重、工作性質而不同，運動營養師小紅（蘇政瑜）表示，一般人每天的基本喝水建議量，是將自己的體重乘以30（單位：c.c.），就是每天建議的喝水量。

  舉例來說，一個體重60公斤的人，每天的建議飲水量就是60×30=1800c.c.。

不過，如果是想要用喝水減肥的人，就需要將自己的體重乘以40，作為每天的基本喝水量。

像是60公斤的人，就需要喝到2400c.c.的水。

  一次猛灌500c.c.水反而是做白工   人體吸收水分是有上限的，所以需要分次飲水。

  「平均來說，人體20分鐘大約能吸收200c.c.的水分，攝取水分的速度不要快於這個。

有的人為了達到飲水目標，一次猛灌500c.c.，但是去一下廁所就沒了，」蘇政瑜指出，快速、大量的飲水其實是做白工。

  建議可以將水放在手邊容易取得的位置，想到的時候就喝個幾口。

至於喝水的時機，蘇政瑜表示，只要不要睡前飲水、影響睡眠就好。

  目前的營養學教科書上，並沒有特別強調水溫，雖然過去有研究認為喝冰水時身體會消耗更多卡路里，不過其實差別微乎其微，加上中醫不提倡喝冰水，因此蘇政瑜認為，選擇自己喜歡的即可。

  如果不喜歡白開水你還有這些選擇   另外，我們每天吃的食物內就含有很多水分，如飯菜、麵湯、稀飯、蔬果、果汁等等，都內含的水份，都算是喝水。

  「所以，如果不喜歡喝水，也可以換成無糖、零熱量的飲料，例如黑咖啡、茶或是檸檬汁，」蘇政瑜指出。

  對於有運動習慣的人，蘇政瑜建議，至少要在30分鐘前先飲水，如果運動會在一個小時內結束，也不需要在運動間特別補充水分。

如果運動期間想喝水，就喝1、2口就好了。

  水喝多了會不會有壞處？   有些人擔心，水喝太多會不會造成水中毒？林新醫院腎臟內科主任黃嘉宏表示，在正常的身體狀況下，所謂的水中毒（即低滲透壓性低血鈉），得每日飲水到10公升以上，請民眾不必過於擔心。

  不過，腎功能不好或洗腎的病人，因為腎臟腎絲球過濾功能變差，可以處理的水量變少，攝取水份量就要特別加小心。

  慢性腎臟病有各種不同的原因及嚴重程度，病人應該和腎臟專科醫師討論自己適當的水份及電解質攝取量，以達到適當的體力、血壓、心律、呼吸及沒有水腫為最理想。

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