營養師認證的「喝水減肥」法！除了「8杯水減肥」再曝蔡依林

睡覺時會流失水分，喝水可以避免血液變濃稠，但太晚喝水影響到睡眠，因為睡眠會分泌瘦體激素、生長激素，這些激素能促使新陳代謝能改善體重。

網路瘋傳 ... Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 ThomasBarwickGettyImages 「喝水減肥」大概是最受歡迎的懶人減肥法～容易達成又簡單的概念，加上近年來受到眾多女星們大力支持，讓大家紛紛嘗試，迅速爆紅。

除了知名的8杯水減肥，另外還有檸檬水減肥、睡醒一杯水減肥、這些喝水減肥真有那麼神奇嗎？WH訪問眾多營養師和專家，來一一解析喝水減肥怎麼喝？喝多少？幫你打破「喝水就會胖」的迷思，並整理出各大女星的喝水瘦身方式！ 廣告-內文未完請往下捲動 一天喝水量＝體重X30~35（c.c.） AstrakanImagesGettyImages 國泰醫院施瑞雯營養師表示水分約占人體體重的50-75%，但實際每個人對於水分的需求量不同，最簡單計算水分的需求量，利用「每公斤體重*30~35（c.c.）」，但也要將個人生活形態列入考量，例如：運動量大的運動員，其流汗所代謝的水分，較一般人較高；而洗腎患者飲食中需較嚴格限制水分。

喝水減肥法1：「8杯水減肥法」 YuliaReznikovGettyImages 起源于一位德國科學家所提出的「８杯水減肥法」，就是一天在8個時段各喝一杯250c.c.左右的水，即可成功減肥！因為方法簡單，引起大家瘋狂討論轉傳，許多女星也會採用～ 【8杯水減肥時間表】： 在Instagram查看這則貼文Women'sHealthTaiwan美力圈（@womenshealth_tw）分享的貼文於PDT2020年5月月18日下午9:00張貼 第1杯：睡醒一杯喚醒腸胃蠕動、清除宿便第2杯：早上9:00代謝排毒第3杯：早上11:30飯前增加飽足感。

第4杯：下午13:00飯後幫助消化。

第5杯：下午15:00抑制嘴饞、讓頭腦清醒第6杯：下午17:00減緩飢餓感，避免晚餐吃太多第7杯：下午19:00身體新陳代謝的高峰第8杯：睡前兩小時補充睡眠時流失的水分睡覺時會流失水分，喝水可以避免血液變濃稠，但太晚喝水影響到睡眠，因為睡眠會分泌瘦體激素、生長激素，這些激素能促使新陳代謝能改善體重。

網路瘋傳史上最簡單的減肥法，一天只要喝8杯水就好！國泰營養師教你 喝水減肥法2：檸檬水減肥法 fotostormGettyImages 流傳已久的檸檬水減肥法，包含宋慧喬、陳妍希等眾多女星都愛。

常見作法是：在１公升水中加入半顆檸檬原汁，每天取代水喝３公升。

美國研究發現，體內維生素Ｃ含量與燃燒脂肪的能量有關，因此維生素Ｃ含量越高，運動時可多燃燒30％的脂肪。

但營養師提醒製作時最多只能加一小匙蜂蜜，而且最好一定要加入檸檬皮才有效。

最火「紅茶菌瘦身飲」連LadyGaga也靠它瘦小腹，怎麼喝？誰適合？一次告訴妳 李孝利檸檬水減肥改成每天一杯茶 在Instagram查看這則貼文LeeHyoRi（@leehyori.leehyolee）分享的貼文於PDT2020年7月月18日上午10:42張貼 李孝利曾經透露自己也試過檸檬水減肥法，斷食再配上只喝檸檬水的方式讓李孝利快速瘦下來，但是卻也引來不少副作用，甚至還讓臉看起來過於蒼老。

於是李孝利開始使用健康的飲食減肥法，並且搭配起床後喝一杯熱茶的方式，幫助體內快速運作，加強代謝。

喝水減肥法3：女星最愛「睡醒一杯水」 MilosStankovicGettyImages 超多女星都表示，早上睡醒一定會先喝一杯溫開水！不僅有助身體健康也有消水腫效果，健康施瑞雯營養師說「睡醒一杯水」主要能讓身體透過水分促進新陳代謝，並能有效刺激腸胃蠕動，加速早晨排便的便意。

喝水減肥法4：飯前一杯500c.c.水當開胃菜 ThomasBarwickGettyImages 「飯前一杯水，把水當作開胃菜」也是種減肥方式。

牛津大學的一項2015年的研究發現，當成年人飯前30分鐘喝約16盎司的水時（約474c.c.，兩杯水），與那些以為自己吃飽了的人相比，他們在飯後攝入的卡路里要少得多。

研究結果顯示：十二週後，他們減了2.6磅（約1.18公斤）。

嘗試這個策略吧：在吃飯之前，至少要喝一杯水（如果喝不了兩杯！）。

喝水減肥的好處 d3signGettyImages 加強新陳代謝、讓體內循環變好改善便秘、排除毒素保養肌膚、改善暗沉膚況便宜、方便、最不傷身體 喝水減肥重點：定時定量 MatsSilvanGettyImages 提升水的攝取量誰都知道，我們的身體隨時都要補充水分。

但是攝取正確需求量的水分，能讓你的減重計畫更輕鬆。

適量補充水分已被證明能夠改善情緒，促進大腦運作和讓你在減重之路上維持好心情，對你的身體好處多多。

但是，也不代表一直灌水就可以直接讓你的體重下降，能確保的是能促進新陳代謝、平衡身體運作機制，讓你能好好專注於攝取營養、睡眠和運動。

國泰醫院施瑞雯營養師表示，水分在人體的重要性無庸置疑。

但因體重、生活形態、疾病史、環境溫度等因素，需求量有所不同，並非能8杯水理論套用在每個人身上，只是藉由定時定量的方式，讓不愛喝水的人，訂下喝水規範記得喝水的重要！ 喝水減肥法誰不適合 EmirMemedovskiGettyImages 一般大部分人都有喝水不足的問題，但也不是喝越多越好，喝水過量更會有「水中毒」、電解質流失的危機。

如果是胃潰瘍、腸胃比較虛、容易消化不良的人，就不建議起床和飯前喝水，以免造成體內濕氣重、影響消化。

容易頻尿者更要遠離睡前喝水，以免影響睡眠，反而瘦不下來。

多喝水、睡前喝會水腫？ RICOWdeGettyImages 「喝水也會胖...」許多人誤以為喝水會讓水腫情形更嚴重，因此不敢喝水。

但其實多補充水分有助於稀釋體內鹽分，讓身體不用額外製造水份，避免身體浮腫。

而且營養師提到睡前喝水一般人是不會水腫的，除非喝大量水或是有其他因素影響，只要控制水量約100-200cc，在睡前2小時喝完就可以。

這樣還能預防心肌梗塞或中風喔！ 喝水減肥注意事項 KarlTapalesGettyImages 究竟日常水分分配該怎麼喝才對？施瑞雯營養師提到先確定自己每日的水分總攝取量後，建議將這些水量平均分配全日裡，盡量避免單一時間點一飲而盡。

另外可從「昰否口渴、尿液顏色、消化狀況」去判定調整水量時間。

若是尿液顏色，尿液顏色過深，表示水分攝取不足；反之，顏色過淡，則應減少飲水量。

此外，很多人對於達到每日水量都會認為有困難，施瑞雯營養師：「喝水也是需要練習的，建議大家可以先找一個合適的水杯，先訂量自己每天喝的總水量，先修正每日的飲水總量，再慢調整喝水的規律性，一步一步落實，讓好習慣慢慢養成。

」 喝水減肥注意事項1：一次猛灌沒有效果 courtneykGettyImages 很多人一忙起來就忘記喝水，或等到口很渴時才喝，一次性猛灌500ml、又喝很快，其實這樣做都無法被吸收，因為人體每20分鐘平均只能吸收200ml的水量，喝超量只會加速讓你「跑廁所」排掉。

喝水減肥注意事項2：不能以無糖茶取代 GlasshouseImagesGettyImages 營養師林妍君也說：「許多人質疑一天總水量是不是可以用咖啡、果汁、熱湯以及無糖茶取代！廣義解釋總水量包含白開水、茶、咖啡、果汁、牛奶、湯等液體，但果汁、牛奶、湯汁等都有熱量，喝多了會增加體重，而無糖茶類或咖啡含有茶鹼、植酸或咖啡因，有擴張血管及利尿的作用，喝多會增加身體負擔，建議每天不要超過600c.c.。

」 喝水減肥注意事項3：要避開「含糖」氣泡水 flyingv43GettyImages 營養師施瑞雯和林妍君都提到飲用氣泡水也有助減肥效果。

由於氣泡水是水加二氧化碳，會增加飽足感可增加減重效果，此外，還有助腸胃蠕動，緩解便秘，以及中和運動後產生的乳酸，消除疲勞。

但是有胃食道逆流或胃脹氣的人，不適合喝氣泡水，避免症狀變嚴重。

但是市售很多氣泡水會增添糖份或人造甜味劑，有增胖的風險，因此最好選擇無添加，或是乾脆選白開水最安心。

喝水減肥注意事項4：檸檬水、果乾水⋯少喝為妙！ EdalinGettyImages 國泰健康管理台南中心營養師林妍君說：「不愛喝水的人或是美容tip常提到建議水中加檸檬、果乾、發泡錠增加風味，但要注意檸檬片、果乾及發泡錠的酸度和含鈉量，避免刺激胃酸過度分泌及增加身體負擔。

」 特搜名人喝水減肥法 蔡依林：一天2800c.c. 在Instagram查看這則貼文JOLINCAI蔡依林（@jolin_cai）分享的貼文於PDT2020年6月月23日上午3:47張貼 蔡依林Jolin多年來一直維持纖細體態，她在綜藝節目透露秘訣就是：「水一天喝2800c.c.，熬夜要喝更多！」 賈靜雯：早上醒來喝一杯溫水 在Instagram查看這則貼文賈靜雯（@alyssachia）分享的貼文於PDT2020年5月月1日上午2:19張貼 完全看不出已經45歲的賈靜雯，膚質和身材都保持超好，平時也對飲食方面非常注重。

從小賈靜雯的媽媽就要求她「養成每天醒來喝一杯溫水的習慣，平時少喝冰飲，可以減少體寒，這個習慣一轉眼就維持了十幾年。

現在也把這習慣教給自己的三個寶貝女兒們～」 楊丞琳：起床一杯水消水腫 在Instagram查看這則貼文@rainie77分享的貼文於PDT2020年7月月16日上午3:30張貼 楊丞琳也有早上一杯水的習慣，「起床難免水腫，可以先喝杯溫水加速循環，不要一次喝掉200、500c.c.，因為這樣一天的量會喝太多。

喝完上廁所排掉後，水腫問題就會慢慢獲得改善。

」 陳妍希：早上一杯、飢餓時一杯水 在Instagram查看這則貼文MichelleChen（@yanxi531）分享的貼文於PDT2020年7月月14日上午2:52張貼 先前一直有水腫體質困擾的陳妍希，曾在採訪中透露，為了加速身體新陳代謝，她每天會喝大量白開水，早上起床時也以一杯溫開水開啟一天。

「感到飢餓時會喝杯蜂蜜水或是檸檬水，喝完就不會想要一直吃東西了。

」 賴雅妍：把握「黃金時段」喝水、曬水補能量 在Instagram查看這則貼文賴雅妍MeganLai@TT（@meganlai_at_ptt）分享的貼文於PDT2019年8月月30日上午7:59張貼 很講究養生的賴雅妍，肌膚出名的好，還擁有高挑纖細的麻豆身材，保養訣竅也是靠喝水！她不喝飲料，每天會喝2500到3000c.c.的水，而且她認為要掌握黃金時段在「下午3-7點」大量喝水，因為這時候排泄系統在排毒，可以幫助消水腫。

她還分享過一招「曬水」：「煮過的水裝入靛藍色玻璃瓶中，晚上睡前放在窗邊，從日出開始曬太陽，起床就可以喝了。

曬過陽光的藍色能量，對身體很好。

喝了之後就覺得一般的水不好喝。

」 吳姍儒：每天必喝2500c.c.、靠喝水減重2公斤 在Instagram查看這則貼文吳姍儒Sandy（@sandywis）分享的貼文於PDT2020年5月月26日上午8:51張貼 吳姍儒也是喝水減肥的愛好者，心目中最強瘦身食物就是「水」！她有陣子與營養師討論之後，調整飲食，並且每天喝了多達4000c.c.的水，4天就狂瘦2公斤！平時她也會每天喝2500c.c.，採用「體重X50倍」的喝水量來計算。

也提醒大家千萬不要怕喝水會水腫，只要計算好量就沒問題～如果當天在外沒有喝足還會很焦慮，回家一定會補喝滿！ 潤娥：關鍵3杯水減肥法 在Instagram查看這則貼文@yoona__lim分享的貼文於PDT2019年6月月2日上午1:37張貼 韓國女神潤娥毫無贅肉的纖細身材令人超羨慕，她每天會喝2公升的水，並且隨身攜帶水壺。

「早上起床、飯前、洗澡後」是她很注重的三個補水階段。

【潤娥關鍵3杯水減肥法】早上起床：慢慢小口小口喝，有助腸胃蠕動、排毒。

飯前：可以增加飽足感，控制食慾洗澡後：補充泡澡後流失的水分 IU：一週五天喝水3000c.c.喝水快速減肥法 在Instagram查看這則貼文오늘저녁에약속이있다면지금이라도취소하세요12부는전설이될테니까요.#호텔델루나이지금（@dlwlrma）分享的貼文於PDT2019年8月月17日下午5:45張貼 易水腫體質的IU，為了演唱會和專輯拍攝，會採用「喝水快速減肥法」，在一週內瘦下5公斤。

而這個方式也會讓你勤跑廁所，加強代謝，但一般人最好不要嘗試或長期這樣做喔。

【IU一週喝水減肥法】DAY1-5:連續每天喝水3000c.c.DAY6:不喝水DAY7:達到臉頰消腫 Women'sHealth美力圈SAY 這幾種喝水減肥法主要都是透過加強代謝、增加飽足感，但最重要的還是要搭配運動並控制飲食，才有更好的效果。

【延伸閱讀】＞＞這6個運動後的錯誤飲食法，可能會讓運動白費＞＞氣泡水都沒入味？關鍵一招才好喝！「香檸小黃瓜排毒美白氣泡飲」食譜＞＞嘴饞的時候請參考！日本健身教練的私房零食櫃，透露吃零食不發胖的秘密 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 防彈咖啡、間階性斷食...是健康瘦身法？「破解10大流行飲食迷思」解開減肥不瘦反增的盲點 【WH專家說】泡麵熱量高嗎？第一次煮的水要倒掉？食安專家教你這樣吃較健康 廣告-內文未完請往下捲動 水果該在什麼時間吃？搭配「以菜配飯」的133低醣瘦身餐盤，有效擺脫高血糖還能瘦身減脂 天氣熱懶得動⋯懶人必試！只要把這9個習慣加入生活，不用運動也能瘦身。

食物發霉切掉就好？專家告訴你吃到發霉的東西會有什麼影響 優酪乳可解宿便？營養師親授6種實用「飲食法」讓排便更順暢，小腹也瘦一圈 史上最懶NEAT減肥法，不用爆汗運動就能提升代謝，隨時都在偷偷瘦 美女營養師欽定新一代超級食物！原來「美國馬鈴薯」超適合運動前後吃，「鉀含量」甚至比香蕉還多 風靡時尚女子間的天然寶藏零嘴「加州葡萄乾」飽滿肉質超可口，還有新潮吃法快收！ 最近在女明星間悄悄流行的「走孅睡孅」，最適合我們這種愛吃又愛美的吃貨仙女！