這個時間」喝水能降低飢餓感！喝水八大好處一次公開

在正確的時間喝水也是門學問，喝水能提高身體新陳代謝、幫腸胃消化，預防便祕、消除水腫、 ... 「蛋白質脂質飲食法」+「限醣飲食」減去頑固內臟脂肪. Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022泳裝趨勢公開！鉤針編織、綁帶設計、特殊剪裁、遮肉顯瘦款...20款比基尼、連身泳衣推薦！ 2 【柯夢美妝心機大賞】保養專家、美妝試用大隊激推！今夏必收「高係數防曬乳」評比，長時間戶外活動也不曬黑 ​ 3 徐睿知同款A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 4 【2022陸劇】下半年18部強檔新劇盤點！《星漢燦爛》趙露思裝傻賣萌、肖戰《玉骨遙》期待值爆棚！ 5 2022七夕情人節約會景點TOP10！漁光島夕陽美景、電影場景后里八號隧道...情人節絕對要閃瞎大家 Instagram_jennierubyjane,Getty 在正確的時間喝水也是門學問，本篇提供了一份根據日常生活身體需求而設計、人人都做得到的「一日喝水法」，幫助大家每日都可以輕易又有效率的達成喝水的目標，讓你除了喝足夠、還能喝對時間，為身體健康加分。

「輕鬆一日喝水法」以一日1500cc為例：早上起床—250ml喚醒早晨早上工作10：30—250ml提升專注力中餐後—250ml幫助消化下午3：30—250ml舒緩疲勞下班6：00—200ml緩解飢餓避免飲食過量晚餐後7：30—200ml幫助消化晚餐睡前9：00—100ml預防血液濃>>喝水也能瘦？小紅書爆紅「5+3減肥法」每天5杯水、3個習慣，降低體脂肪超有感！ 廣告-內文未完請往下捲動 輕鬆一日喝水法：早上起床—250ml喚醒早晨 skaman306GettyImages 每日一早，因為前一日經過長久的睡眠時間沒有進水，建議起床後盡快飲用每天的第一杯水。

我們在睡眠的時候，水分還是持續透過皮膚與呼吸流失，所以早上身體的水分低於平均水平。

早上喝了第一杯水，不但補充流失的水分，還能喚醒消化與代謝系統，並促進腸蠕動刺激排便，也能開啟大腦一天的運作，容易從睡眼惺忪的早晨清醒，也開啟進食的胃口。

建議早晨飲用常溫水或是溫水，不飲用冰涼的水才不會過度刺激腸胃，並因為溫差感而造成身體不適。

>>營養師公開：狂吃十根秋葵熱量只有28卡！搭配「這個」讓妳3週狂瘦5公斤～真人實測公開 輕鬆一日喝水法：早上工作10：30—250ml提升專注力與工作效率 Prostock-StudioGettyImages 早上工作的空檔，除了需要從位置上站起來走動一下調節血液循環外，同時也要利用時間喝杯水。

長時間待在辦公室，即使有冷氣不會流汗，也會因為空調讓皮膚的水分蒸發，也會使呼吸道黏膜乾燥。

如果想要維持水潤有彈性的皮膚，一定要記得起床與早上的兩杯水要補充足夠、預防水分流失。

早晨工作中喝水，不但補充流失的水分，充足的水分還能讓大腦靈活運作，提升專注力與工作效率，所以如果早上要長時間開會，記得要隨手帶一杯水，在開會時陸續補充水分，不但可以轉換心情，絕對可以幫你持續戰力！ 輕鬆一日喝水法：中餐後—250ml幫助消化 MorsaImagesGettyImages 中餐後身體開始消化食物，各部位的消化液包含胃酸、膽汁、腸液也會大量分泌。

為了使消化作用良好，中餐後可以補充一杯水，使身體各部位分配水分、受到滋潤。

不建議在用餐時飲用大量的水分，因為水分在空腹的時候進入胃部，會稀釋胃酸，造成消化食物的能力降低，反而影響消化。

反之，若空腹或飯後感覺胃酸分泌過多，可以喝一點鹼性水稀釋胃酸濃度。

若午餐半小時前就感到飢餓，也可以喝點水緩和飢餓感，也是增加身體消化液的方法。

>>【私人教練祖雄】只需3道神速早餐同時清腸、減肥、恢復光亮肌膚 輕鬆一日喝水法：下午3：30—250ml舒緩疲勞、加速工作效率 SteveWestGettyImages 午後持續工作，血液也因為消化午餐而集中在消化系統，時常是感到疲倦、大腦運作不佳的時刻，喝一杯水是個好方法，因為喝水能增加身體的血液容量，也能把更多的氧氣帶入腦部，並順利帶走消化所產生的廢物與二氧化碳。

大腦含有足夠氧氣並恢復好的運轉效率，就能讓下午持續維持高工作效率，舒緩下午容易產生的精神不濟！另外，下午3：30的午茶時間是檢查是否喝足夠1000ml，如果還沒有喝到1000ml，可以趁這個時候稍微多補充一點水分，或是思考如何分配在傍晚喝足。

因為夜晚喝水比較會影響睡眠品質，所以會建議在白天活動力、代謝力佳的時候，稍微多飲用一些水分！ 輕鬆一日喝水法：下班前6：00—200ml緩解飢餓、避免飲食過量 d3signGettyImages 經過一整天忙碌的工作，建議在下班通勤前補充一杯水分，能幫助消除整天工作的疲勞與緊繃的壓力，也能緩解飢餓，給胃部帶來些許飽足感。

有時候感到飢腸轆轆不一定是因為飢餓，如果水分喝的不夠，大腦也會發出飢餓的訊息，希望能透過進食，而補充人體所需要的水分。

所以感到飢餓的時候可以先喝一杯水，不但能降低飢餓感，也能避免在待會兒進食時，因為過度飢餓而暴飲暴食，使身體吸收過多的食物與熱量，造成胃部與身體的負擔。

輕鬆一日喝水法：晚餐後7：30—200ml幫助消化晚餐 SellwellGettyImages 晚餐後的一杯水與午餐相似，可以幫助身體增加消化液來消化晚餐的食物，也可以幫助放鬆一天的疲累。

如果身體的水量整天都能維持平衡，到了晚上才能同樣維持良好的新陳代謝，持續幫助營養吸收並順利代謝掉身體的廢物與毒素。

足夠水量在晚間特別重要，代謝力正常才能順利讓食物在睡前完成消化，晚間才不會被胃脹、脹氣等消化不良的症狀困擾，而影響到睡眠時間及品質。

輕鬆一日喝水法：睡前9：00—100ml預防血液濃稠 JohnSlaterGettyImages 睡前的一小杯水，除了可以提前補充睡眠中因流汗或空調而蒸發的水分、避免第二天醒來口乾舌燥以外，最重要的功能是可以稀釋血液，降低因為血液濃稠而中風的風險。

建議在睡前兩小時前喝水，只飲用少量的分量，才不會因為水喝太多或是太晚，造成半夜需要起床上廁所而影響睡眠品質。

>>失眠、睡不著怎麼辦？5個過來人的「失眠對策」！不用吃藥，這樣做幫助你改善睡眠困擾 KarlTapalesGettyImages 以上的喝水建議是以一天1500ml為例，若體重較高需要較多的飲水量，則建議在每次的飲水時間，平均的增加飲水量。

例如：一位70公斤的成人，一天總共需要喝足2100ml，便可選擇調整每次喝水量為350ml，也可以在早晨或是下午，多增加一杯水的份量。

目的是要在一天當中，平均而且持續的喝水，讓身體隨時都處於水分飽滿的狀態才是最理想的喝水模式！如果是長時間在外工作的人，因為天氣或是工作內容的關係會流失大量的汗水，需要額外多補充因為流汗而流失的水分及礦物質，除了水量要增加外，也可以多選擇礦物質含量豐富的礦泉水來幫助身體恢復平衡。

8個多喝水對身體的好處 zGelGettyImages 喝水除了可以幫助身體維持正常運作之外，還有許多特別的好處，是在喝足夠的水分後才會發覺到的。

在德國時，老師特別要求我們觀察自己持續每天喝到足夠的水之後，身體會有什麼變化。

結果不到一星期，看到大家明顯的改變，同學們眼睛都亮了起來！以前常聽說喝水會讓人皮膚變好、精神飽滿，原來都是真的，之所以感受不夠明顯，是因為從前沒喝夠身體所需的水量。

>>在「這個時間」喝水，竟然跟運動有一樣的功效...國外YOUTUBER超紅的「8杯水瘦身法」讓妳瘦到怕 喝水的好處1：讓皮膚飽滿透亮 SciencePhotoLibraryGettyImages 皮膚中的水分會因為流汗而流失，或是隨著體溫上升由毛孔蒸發，所以如果沒有每天補充足夠的水分，尤其是在大量流汗的日子，特別容易使得皮膚缺水，而造成乾燥、暗沉。

皮膚代謝以28天為一個週期，如果經常維持體內水分充足，不只皮膚穩定不容易被環境影響，更能保持滑潤、不乾澀。

優質的水分補充更能提升皮膚的代謝效率，使新生的皮膚細胞細緻飽滿，維持良好的新陳代謝，減少體內廢物的累積，進而使皮膚細胞的更新時維持較高的效率。

喝水的好處2：預防水腫 RUNSTUDIOGettyImages 水腫的問題並不是喝太多水造成的，如果有水腫的問題，需要先排除是否有其他身體上的疾病，像是心臟病、腎臟疾病或是肝硬化的病人，而大部分人水腫是因為吃太鹹或是水喝得太少，當鹽分攝取過多，也就是礦物質中的鈉離子濃度在體內升高時，身體會吸附過多的水分而造成水腫。

市面上有許多幫助身體排水腫的商品，像紅豆水便是利用紅豆皮中的高含量鉀離子，在身體形成鈉、鉀離子相互交換的作用，在身體吸收鉀子的同時，排掉鈉離子，也一併排除身體多吸附的水分，有許多水果也含有豐富的鉀離子，也可以消除水腫。

若飲食不是特別重口味，也排除了病理因素卻仍水腫，就要考量是否補充到每天需要的水量，也就是體重×30ml。

每當大腦發現身體出現水分不夠的狀態，大腦便會下令身體細胞與器官多儲存預留水分，方便身體隨時取用來維持正常的運作，避免進入乾旱狀態。

喝水的好處3：幫助維持免疫力 artparadigmGettyImages 喝水絕對可以幫助維持身體的免疫力，也能幫助預防細菌與病毒的侵入。

水能幫助身體排出腎臟、肝臟、腸道多餘的毒素與廢物，有了健康的身體，自然而然可以增加免疫力。

更重要的是，當身體的水分足夠時，人體口腔與鼻腔的黏膜也會是濕潤而健康的，這些黏膜組織是阻擋細菌與病毒的第一道防線，濕潤的黏膜組織，才有能力阻擋細菌及病毒的入侵。

>>新冠肺炎疫苗接種「前、中、後」注意事項！接種兩週內、兩週後該吃什麼？一次告訴你，請筆記！ 喝水的好處：調節體溫 SamEdwardsGettyImages 人體的體溫維持在36∼37度左右，平時皮膚毛孔會隨著體溫以及外在環境的溫度調整毛孔大小，增加或減少水分的排出。

天氣冷時，皮膚會關閉毛孔，將水分保留在體內幫助維持體溫，當天氣太熱，身體就會藉由流汗讓水分由毛孔蒸發散熱，降低身體的體溫。

夏天適當補充水分，便是透過喝水調節體溫不至於過熱，是避免中暑的好方法。

我們生病發燒時，醫生也會提醒我們補充大量的水分，透過水分幫助調節體溫以及帶走體內的細菌病毒。

喝水的好處5：幫助腸胃消化，預防便祕 AnastasiiaKrivenokGettyImages 我們胃裡的胃酸是身體的消化液，如果身體水量不夠，有可能會造成胃酸分泌不足的問題，造成吃進肚子裡的食物難以分解，導致一連串的消化不良。

建議在餐前的30分鐘飲用少許水分，可以提高身體的含水量，幫助胃酸與唾液正常分泌。

但是在用餐時，就要避免喝下大量的水分，因為大量的水分會稀釋胃酸的濃度，而使消化的效能降低。

如果是胃酸過多的人，也可以試試看在胃酸過多的時候，飲用些許鹼性水或是檸檬水稀釋胃酸。

此外，一早喝水也能刺激腸胃蠕動，幫助排出腸道廢物。

透過早晨起床喝水的胃結腸反射，可以把握腸道蠕動的機會，順利排便。

而平時喝夠水、攝取足夠的油脂，可以幫助腸道潤滑，使糞便不乾燥，容易把腸道內含有纖維質的廢物順利排出。

喝水的好處6：保持頭腦清晰 AntonioGuillemGettyImages 大腦的含水量高，所以保持大腦正常運作需要靠充足的水分。

水分足夠的狀態下，血液能正常運送氧氣至身體各部位。

而腦部運作需要大量的氧氣，才有清晰的思考及判斷，並且能加快大腦反應。

如果大腦缺水，與各部位的神經傳導就容易受到影響，所有發出的指令都會打折扣，也會讓人感覺疲倦、喪失專注力。

身體缺水連帶造成大腦缺水時，也容易感到頭痛與頭暈，這也是為什麼當人中暑與缺水時，第一個感覺經常就是頭痛與頭暈。

當下次感到頭暈或頭痛時，不妨先喝一杯水，看看是否在補充水分後，不舒服的症狀有所緩解。

下午若感到疲勞想睡時，記得補充一杯水分，能幫助集中精神。

喝水的好處7：預防老年癡呆 OscarWongGettyImages 身體缺水會造成老年癡呆症！大腦的運作，需要水分透過血液輸入氧氣至大腦，如果長時間缺水，大腦處於不健全的狀態，便會造成許多功能的衰退或喪失。

缺水的大腦除了會降低反應速率外，也會造成大腦無法正常分泌人體需要的激素，進而關閉許多功能，處於休眠狀態。

因此，預防老年癡呆症的好方法，便是讓腦部的養分與氧氣充足活絡，若能補充幫助排出身體廢物的礦泉水，更能提高腦部運作功能。

喝水的好處8：預防泌尿道、膀胱感染及腎結石的風險 d3signGettyImages 我們的身體每天透過腎臟代謝水分供給全身使用，再由膀胱、輸尿管、泌尿道把尿液排出體外，所以攝取足夠的水分才能使身體的廢物順利代謝掉。

若水分飲用得太少，排尿不頻繁，細菌便容易長時間停留在膀胱與泌尿道，增加感染的風險。

而尿路結石更是因為長期飲水量不足，導致尿液量少，沒辦法將較小的結石藉由尿液順利排出，久而久之就會形成大顆、無法自行排出體外的結石。

《最高喝水法：台灣首席品水師教你正確喝水，深度改變健康與生活》 時報出版 忽視喝水讓身體發出「缺水警訊」，人一旦缺水身體就失去了正常運作的條件，還會累積許多對大腦和身體造成傷害的危險因子，換句話說，正確喝水是最基本的保養法。

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