營養師激推「8杯水減肥法」每天照時間表喝，瘦身、消水腫有感

日本超流行的「8杯水減肥法」，定時喝滿8杯水輕鬆減去5公斤，連營養師都都 ... 但需注意的是，所喝的水份應是清水，茶、果汁或其他含糖飲料不行，因為 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ @vousmevoyez,GettyImageInstagram 多喝水可以幫助減肥，還能幫助消水腫排毒！只要飲用適量，就能加速體內循環更快排出水分，也適用於平日飲食口味重的人。

日本最近超流行「喝水時間表」，只要照表定時喝滿8杯水，就可以輕鬆減去5公斤，連營養師都都在推！飲水減肥法輕鬆又簡單，一起來看看… 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是「8杯水減肥法」 DougalWatersGettyImages 「8杯水減肥法」由一名德國科學家提出，每天在8個固定的時間，喝一杯約250毫升的水，不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，輕鬆「告別」體內多餘脂肪。

「8杯水減肥法」更得到營養師認證。

營養師稱，由於人體內7成均由水構成，所以不論是排毒、燃燒脂肪，或是增加肌肉都需要足夠的水份。

GettyImages 但需注意的是，所喝的水份應是清水，茶、果汁或其他含糖飲料不行，因為過多攝入會超出人體一天所需糖份。

清水中以飲用溫水最為理想，盡量避免冰水，會刺激腸胃。

氣泡水VS水 gettyGettyImages 在減肥過程中，有些人特別偏愛氣泡水。

氣泡水是把二氧化碳打進水中產生氣泡，0熱量、口感類似於碳酸飲料，非常適合幫助戒飲料、減糖，但飲用不當反而會起反作用。

另外氣泡水可以加速新陳代謝，當中的碳酸有助中和乳酸，促進腸胃蠕動，幫助消化、緩解便秘及消除身體疲勞。

氣泡水何時喝有助減肥 gettyGettyImages 氣泡水和水本質上類似。

推薦在飯後喝，會有助促進新陳代謝；吃晚飯時喝會較易有飽腹感，可幫助減少食慾！在空腹和運動時最好別喝！空腹時喝會刺激腸胃，導致胃脹氣，甚至可能會增加食慾！運動時喝會累積太多氣體而導致胃痛、胃脹等不適感。

可在運動後再喝，有助於消除身體疲勞。

宋慧喬減肥秘訣 在Instagram查看这篇帖子HyekyoSong(@kyo1122)分享的帖子 宋慧喬的減肥秘訣是喝檸檬水。

檸檬水可以抑制脂肪積聚在體內，使食物中攝入的糖和脂質快速轉化成能量，促進新陳代謝。

喝檸檬水還可以抑制食慾同時增加喝水慾望，達至雙嬴效果。

「8杯水減肥法」時間表 GettyImages 第一杯：起床後喝水（排毒養顏）睡醒時身體是缺水狀態，早上起床後可先喝一杯溫水，不但能補充睡覺時消耗的水分，更能開啟腸胃開始工作蠕動，幫助清理體內囤積廢物有助排便。

第二杯：早上9點（提高活力）中醫立場認為早上9點是腸胃開始排毒的黃金時間，在這個時候喝水可以清走腸胃所累積的毒素，達到排毒的最佳功效。

GettyImages 第三杯：中午11點半（飽腹減肥）在午餐前喝水可以增加飽腹感，從而適量減少午餐攝取量，避免過度飲食。

第四杯：下午1點（促進消化）飯後1小時內喝一杯水，可以促進腸胃消化能力，避免消化不良。

第五杯：下午3點半（緩解疲勞）下午茶時間難免會有點小餓，這時間不妨以水代替小吃，喝水能夠增加飽腹感，促進排毒之餘，亦能藉此控制食量。

GettyImages 第六杯：下午5點半（飽腹減肥）在吃晚餐之前可先喝下一杯水，能夠緩解飢餓感，同時避免晚餐過量進食。

而且這個時間點易產生疲勞感，喝水可以舒緩疲勞同時提神。

第七杯：晚上7點（促進代謝）此時喝水能促進體內血液循環和新陳代謝，幫助排出毒素。

第八杯：晚上9點（活血助眠）睡前兩至三小時喝杯水，能夠預先補充睡覺時身體流失的水分，令身體和肌膚均能得到足夠滋潤。

3類人不適合「8杯水減肥法」 GettyImages 營養師提醒以下3類人不適合「8杯水減肥法」：1.易水腫體質：喝太多水或睡前喝水均有可能導致身體及臉部水腫2.患有胃潰瘍、消化不良的人：飯前喝水會稀釋胃液而導致消化不良3.尿頻人士：如果因半夜常常因排尿需求中斷睡眠的話，會影響生長激素的分泌，影響減肥的效果。

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