多喝水幫你減脂,喝多少才夠?她體脂30→25喝水量大公開
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王醫師的書建議想要減脂的人每天要4000-6000cc的水,是鑒於過去許多研究發現, 增加飲水量與體重減輕和脂肪下降之間存在某種正相關。
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多喝水幫你減脂,喝多少才夠?她體脂30→25喝水量大公開
多喝水幫你減脂,喝多少才夠?她體脂30→25喝水量大公開
王姿允醫師
2021-10-22|
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【早安健康/王姿允醫師】
多喝水可以幫你減脂的理由
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其中可能的原因如下:
1.水是一種天然的食慾抑制劑
在2013年跟2014年都有類似的研究,50名過重女性連續8週在早餐、午餐和晚餐前30分鐘「多喝」500毫升(mL)的水,再加上平常的飲水量,也就是本來喝3000cc的人變成4500cc,發現參與者的體重、體脂和BMI均下降,受試者也回報了食慾抑制的感受。
2.水增加卡路里燃燒
這部分研究更多,最早2003年發表在《TheJournalofClinicalEndocrinologyandMetabolism》的研究,發現飲水提供的交感神經刺激可以提高產熱代謝(Thermogenesis),在喝完500毫升水10到30-40分鐘後,代謝率提高到最大值30%,並持續一個多小時(這就是為何我說喝水比跑步提高代謝的效率高)。
(編輯推薦:防毒教母譚敦慈的喝水攻略!加速肝腎排毒效率,但3種水不要喝)
根據這些測量結果,估計在正常水攝入量的基礎上,再增加1.5升的水攝入量將使每日能量消耗增加大約200KJ,一年後,能量消耗將增加73,000KJ(17,400Kcal),等於是多燃燒2.4kg脂肪組織的能量含量。
在2011年對過重兒童、2014年對成人研究,都看到喝完500cc水後對靜止能量消耗(REE)在40-90分鐘內提升可以高達25%,比平常燃燒更多的卡路里。
3.喝水可以減少整體「液體熱量」的攝入
很多人不習慣喝水,長期以茶或飲料代水,飲料喝太多反而喝不下水。
2012年《TheAmericanJournalofClinicalNutrition》一項318人的研究,發現在6個月內每天將兩種或兩種以上的高熱量飲料替換為無熱量飲料,可使一組肥胖女性的平均體重減輕2%至2.5%。
在2015年的一項研究中,女性參與者每天午餐後喝250毫升水,同時參加為期24週的減肥計劃。
在同一計劃中,她們比午餐後喝相同量減肥飲料的女性減輕了13.6%的體重。
水是燃燒脂肪所必須!下一頁醫師用更多原理說明:減肥真的不能等到渴了才喝水
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