游泳的效率指標：SWOLF - 徐國峰與科學化訓練

游泳的效率指標：SWOLF ... 我們可以把游泳效率定義為：用更少的划手次數游出更快的速度。

因此國外發明了Swim-GOLF這個數據，顧名思義，它如同高爾夫的桿數 ... 網頁 首頁 KuoFengFile KuoFengCoachingSystem教練培訓 訓練系統討論區 2016年9月1日星期四 游泳的效率指標：SWOLF 我們可以把游泳效率定義為：用更少的划手次數游出更快的速度。

因此國外發明了Swim-GOLF這個數據，顧名思義，它如同高爾夫的桿數一樣，數值愈低愈好。

它的計算方式是「單趟划水次數+單趟的秒數」，英文簡稱SWOLF。

過去都要自己邊游邊在腦中計算，現在的手錶已經可以自動計算每趟的數值了。

這是所有愛好游泳者的福音。

似乎有不少人買了錶還不知道這個很棒的功能，趁著今天游完後心血來潮分享一下： 以GARMIN所推出的三鐵錶為例，對於SWOLF的計算方式是：單趟單手的划手次數加上所花的時間(以秒數計)。

附圖是今天游一千七百公尺的訓練數據，最下方SWOLF的數值是75，它所代表的是今天平均每五十公尺的單手划手次數是21.2下，平均五十公尺游53.8秒。

21.2與53.8這兩個數值分別來看的話意義不大，但相加後就成為一個比划距或速度更客觀的技術指標，SWOLF愈低，代表效率愈高。

若單手划手次數與五十公尺的秒數來計算SWOLF，菁英選手很少超過60(例如平均游五十公尺游40秒，單手共划20次)。

60這個數字有點像是高爾夫球打到平標準桿的水準。

歷史上最優秀的游泳選手為奧運名將亞利山大．波波夫(AlexanderPopov)，他在奧運一百公尺的決賽中，平均五十公尺只用24秒，而且每游50公尺單手的划水次數只有16下，也就是SWOLF只有40，這可以說是SWOLF的極致了。

但這個數值跟身高有很大的關係，身高兩米的游泳選手因為手臂相對較長，SWOLF很容易達到60，但身高矮小或手臂較短的人就比較難了。

所以SWOLF這個值最好是跟自己或是身高與自己相近的人比較，較為適當。

張貼者： 徐國峰HsuKuoFeng 以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest 標籤： 姿勢游法, 訓練知識 沒有留言: 張貼留言 較新的文章 較舊的文章 首頁 訂閱： 張貼留言(Atom) 此部落格不提供線上諮詢服務 此部落格僅是個人研究、訓練與心得分享，不提供諮詢服務。

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後來發現最大攝氧量估算的功能是由Firstbeat這家公司所提供，同樣的功能也同時提供給SUNTO和SAMSUNG的穿戴裝置。

原本大概猜得出來Firstbeat是... 關於訓練強度，我參考的是Daniels'RunningFomula 為了讓東華鐵人隊隊員在在訓練時都能認清每次訓練的目標，讓他們在訓練時有明確的方向，和隊長阿祥討論過後，決定以後的課表都會先詳細列出說四大主項，在出發練習前我或隊長再口頭說明一次，這四個主項分別是：「訓練的項目」「訓練的距離或重量」「訓練的時間或組數」... 最新回應 載入中… 標籤 2013跑步環島 (26) 比賽札記 (26) 生活日記 (10) 生酮飲食 (4) 低醣飲食 (4) 東華鐵人隊 (91) 姿勢游法 (23) 姿勢跑法 (106) 姿勢騎法 (19) 書寫／閱讀 (195) 訓練日誌 (115) 訓練知識 (237) 訓練菜單 (25) 訓練營 (19) 訓練雜思 (116) 經典跑道TW (9) 運動產業 (31) 課程／活動／賽事訊息 (184) 營養 (3) 鐵人隊 (1) 鐵人裝備 (24) KuoFengCoachingSystem (24) MeltMethod (2) PoseMethod (24) RQ (34) SmartTri. (11) 有關游/騎/跑的網頁 CustomFit TriSmart Dan'sCoachWebsite I.T.U. InvisibleShoe.COM ApplicationstoRunningBarefootorinMinimalFootwear SwimSmooth 「赤腳泰德」的個人網站 計數器 GoogleAnalytics 我的網誌清單 BrownyWalking [chrome]TabCloud情境式分頁管理 Scott'sBlog Taiwan超馬網-跑向全世界 2012日本神宮外苑24H賽 羅譽寅三鐵成長日誌 【公路賽初體驗】2020戀戀197自行車公路賽 跑步環島 熱血青年劉品賢：畢業後第一份工作是跑步環島