健康中心| 運動傷害預防方法 - 南崁高中

運動傷害專區 / 運動傷害預防方法 · 1、保持良好的身體狀況。

包活規則且適量的飲食、規律的生活起居、定期與適當的 休息、充分的睡眠、以及儘量避免使用藥物。

· 2、有計劃的 ... 跳到主要內容 學校首頁|學務處|衛生組|登入| 網站選單網站選單最新消息 工作計劃及行事曆 學校衛生法 健康中心服務項目緊急傷病處理流程傳染病防治校園簡易外傷處理常見急性病處理常見慢性病處理健康保健宣導運動傷害專區兩性教育學生平安保險好站連結社區醫療單位一覽表 各項統計資料新生健康檢查健檢及家長同意書暨學生平安保險申請單高一健康檢查減重流感疫苗食物中毒新型冠狀病毒最新消息 工作計劃及行事曆 學校衛生法 健康中心服務項目健康中心使用規則 健康中心設備 緊急傷病處理流程南崁高中緊急傷病處理 學生緊急傷病處理SOP 急救CPR+AED教育宣導 緊急傷病小組成員及任務編組 民眾版CPR110.5. 傳染病防治校園通報作業流程 傳染病防治法 肺結核防治 流感防治 其他常見傳染病 校園簡易外傷處理頭部外傷 流鼻血處理 常見急性病處理常見慢性病處理認識胸痛 認識高血壓 認識高血脂 頭痛 頭暈 腹痛嘔吐腹瀉 健康保健宣導傷口自我照顧 中暑怎麼辦? 只要青春不要痘 大姨媽來了! 便秘 燙傷 勤洗手病毒遠離你 咳嗽禮儀 癲癇 過度換氣症候群 紅結膜炎 大家來預防流感 運動傷害專區運動傷害流程圖 青少年常見的運動傷害 流鼻血 頭部受撞擊 腳踝扭傷 運動傷害預防方法 腳踝好痛一圖見真因 腳底好痛一圖見真因 手手好痛一圖見真因 膝蓋好痛一圖見真因 肩頸好痛一圖見真因 兩性教育帥帥男 美少女 學生平安保險申請辦法 申請書 學生平安保險申請相關資訊 好站連結疾病管制局國民健康局青少年網站(幸福e學園)國民健康局健康九九社區醫療單位一覽表 各項統計資料特殊疾病統計 傷病統計 運動傷害統計 體位分析 視力分析 新生健康檢查健檢及家長同意書暨學生平安保險申請單高一健康檢查107學年度健康檢查照片 108學年度健康檢查照片 109學年度健康檢查照片 110學年度健康檢查照片 減重流感疫苗食物中毒食物中毒處理流程 通報支援單位系統 新型冠狀病毒校園SOP流程 防疫措施檢表 防疫衛教篇 自主管理注意事項 校園BNT疫苗接種 運動傷害專區/運動傷害預防方法  運動傷害的預防 一、 運動傷害的預防 運動傷害的預防，並不是不參與運動即可完全避免。

事實上，就運動的優點來說，非競技性運動的運動傷害是微乎極微的。

不過，運動會造成某些意外傷害，是大家都已清楚瞭解的，因此，預防是比治療來得積極有效。

運動的目的在求得身心健康，為能達到運動健身的目的，運動前須要有萬全的準備以防止運動傷害的發生。

運動傷害的預防方法有：（一）    學員本身： 1、保持良好的身體狀況。

包活規則且適量的飲食、規律的生活起居、定期與適當的 休息、充分的睡眠、以及儘量避免使用藥物。

2、有計劃的體能訓練。

                           3、遵守運動規則。

4、了解運動的目標，有意志、有自信及高度的競爭心。

（二）    訓練方面： 1、提供充分的必要營養素。

攝取充分的蛋白質、鈣質、醣類….等和運動有關的營養素，以及攝取充足的水份。

2、避免不當的重量訓練。

3、積極加強肌肉力量。

特別是加強肌力較弱之身體肌肉，且積極改善身體肌力大小不成比率之部分。

4、適當的身體活動。

依運動員的身體狀況，給予適當的活動量。

5、充分的熱身運動及整理運動。

 (三)教學方面： 1、教師在設計體育課程時，對於教材、教具、器材及設備的選擇不當，或者教師在教學過程中，對於學童的身體狀況沒有充分的瞭解所造成。

例如：運動的時間過長等，都可能使學生受傷。

2、不守秩序、規則。

為了爭球而互相推扯，而造成傷害。

3、補助或熱身運動不足。

教師在上體育課時，沒有安排足夠的熱身運動，或者學生不在意熱身運動的效能，而沒有確實執行。

4、教師進行體育教學時，對於運動技巧的教導錯誤，致使學生實施時產生傷害。

例如投擲壘球時的姿熱不對，造成關節內側的傷害。

5、教師過分要求學生或學生過於勉強自己。

           6、教師在上體育課時因避免完全一致的身體活動量，應考慮學生的個別差異情形，容許適當的活動量差異或活動項目。

7、疲勞、不小心的互撞或其他危險動作。

(四)場地器材與設備因素： 1、器材不夠完備，保養維護不當。

器材設備沒有充分保養或檢查，可能使學生在操作時產生意外傷害。

2、場地不良，運動場地地面不平、濕滑，或有廢棄物品、石頭、金屬、玻璃碎片等都應清除，以免妨礙活動，造成意外傷害。

                                        3、光線不夠充足，使視線不佳。

       二、運動傷害的處理： 有關運動傷害的處理，是學習運動傷害知識的最重要部份。

由於運動傷害的類別極多，不能以同一種處理方式來治療，因此將分成急性運動傷害的緊急處理與慢性運動傷害的緊急處理。

(一)急性運動傷害的緊急處理： 肌肉與韌帶等軟組織的在急性受傷後，會因血管之功能及細胞內之化學反應功能減少，而導致出血、發炎、紅腫、疼痛等現象。

因此，柔軟組織受傷後，應立即接受適當的治療，以免傷害的情形惡化。

對於較嚴重的急性運動傷害，馬上送醫處理。

一般而言，在急性運動傷害發生後的24至72小時內，皆應進行PRICE的處置，持續的時間長短須視傷害的情況而定，通常冰敷的時間則為15-20分鐘，休息10-15分鐘後，再進行冰敷，如此重覆冰敷3-5次。

 (二)有關慢性運動傷害的處理： 是依評估---治療---復健三原則來進行。

評估慢性運動傷害的症狀與特微，然後選擇適當的治療方法，進而進行肌肉與韌帶的復健工作，使受傷部位的傷害不會再發生，此即慢性運動傷害處理三原則的最佳精神。

消息公佈欄時間類別單位標題發佈點閱全部第一頁上一頁下一頁最後一頁 X 跳至網頁頂部 網頁設計：數位果子