運動傷害的預防

預防方法﹕ 1、加強補助運動或熱身運動。

2、避免運動過度（練習過量）。

3、有正確的運動技巧（ ... 運動傷害的預防 運動傷害可分為兩種情況 一為由於運動本身所造成的直接性 傷害或後遺症﹐另一種雖然不是由運動所造成﹐但也會影響運 動的進行。

預防方法﹕ 1、加強補助運動或熱身運動。

2、避免運動過度（練習過量）。

3、有正確的運動技巧（方法）。

4、身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。

5、避免過度的緊張現象。

6、考慮運動器材及場地的安全性。

7、若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運動﹐最好做一次徹 底的體格檢查﹐以確保身體的健康和安全。

運動傷害急性期處理原則 1、依運動傷害的嚴重程度，於受傷後24-72小時均可稱為急性期。

2、急性期的症狀，主要為紅、腫、熱、痛等急性發炎反應。

急性期的處理原則(PRICE) 1、保護(Protect) 可用三角巾、副木及支架等器具，或貼紮來固定，或支撐受傷 的肢段，主要是保護受傷的部位，避免受到不當的外力而造成 更大的傷害。

2、休息(Rest) 通常經由降低訓練強度及減少訓練的頻率來達到休息的目的， 使傷者疼痛減緩並降低肌肉痙臠的現象。

3、冰療(Ice) <1>、降低局部代謝速率。

<2>、控制出血及腫脹。

<3>、降低神經傳導速率。

<4>、減緩疼痛。

<5>、配合加壓及抬高一起使用。

4、加壓： 使用彈性繃帶，減少腫脹及出血。

5、抬高： <1> 、將受傷的肢段抬至心臟水平以上的高度。

<2>、可幫助血液回流亦可消除腫脹及出血。