慢性運動傷害

林旭華家庭醫師 · 1. 選擇適當的運動: · 2. 選擇適當的場地： · 3. 選擇適當的氣候： · 4. 適當的暖身、伸展(拉筋)運動： · 5. 正確的使用器械、護具： · 6.

預防方法﹕ 1、加強補助運動或熱身運動。 2、避免運動過度（練習過量）。 3、有正確的運動技巧（ ...

以R.I.C.E.「米」字訣，依序處理骨骼肌肉的傷害，是用來做急救處理的。 · Rest（休息）→立刻停止受傷部位的活動 · Icing（冷敷）→冰毛巾保護皮膚再冷敷患部 · Compressi...

運動傷害的預防方法﹕. l 適當的暖身與收操：慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備。熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每 ...

1、. 加強補助運動或熱身運動。 · 2、. 避免運動過度（練習過量）。 · 3、. 有正確的運動技巧（方法）。 · 4、. 身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。 · 5、. 考慮運動器材 ...