慢性運動傷害

若是不幸受到運動傷害，急性期謹記基本五步驟PRICE：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。絕大多數的運動傷...

1、. 加強補助運動或熱身運動。 · 2、. 避免運動過度（練習過量）。 · 3、. 有正確的運動技巧（方法）。 · 4、. 身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。 · 5、. 考慮運動器材 ...

以R.I.C.E.「米」字訣，依序處理骨骼肌肉的傷害，是用來做急救處理的。 · Rest（休息）→立刻停止受傷部位的活動 · Icing（冷敷）→冰毛巾保護皮膚再冷敷患部 · Compressi...

運動傷害的預防方法﹕. l 適當的暖身與收操：慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備。熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每 ...

運動傷害專區 / 運動傷害預防方法 · 1、保持良好的身體狀況。包活規則且適量的飲食、規律的生活起居、定期與適當的 休息、充分的睡眠、以及儘量避免使用藥物。 · 2、有計劃的 ...