排球運動傷害 預防

若是不幸受到運動傷害，急性期謹記基本五步驟PRICE：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。絕大多數的運動傷...

1、. 加強補助運動或熱身運動。 · 2、. 避免運動過度（練習過量）。 · 3、. 有正確的運動技巧（方法）。 · 4、. 身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。 · 5、. 考慮運動器材 ...

林旭華家庭醫師 · 1. 選擇適當的運動: · 2. 選擇適當的場地： · 3. 選擇適當的氣候： · 4. 適當的暖身、伸展(拉筋)運動： · 5. 正確的使用器械、護具： · 6.

運動傷害的預防方法﹕. l 適當的暖身與收操：慢跑熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備。熱身後做主要活動肌群的靜態伸展，每 ...

預防運動傷害八件事 · 1. 學習正確技術(Skill) · 2. 做好充足的熱身 · 3. 選擇正確的強度 · 4. 放鬆常用的肌肉 · 5. 補充需要的營養 · 6. 強化所需的肌肉 · 7.