第七节：什么样的跑步落地方式是正确的？ - 知乎专栏

当我们说起跑姿时，最经常提到的就是落地方式——你是前脚掌跑法？还是后脚跟跑法？还是前全掌跑法？ 到底哪种落地方式是对的？这是关于跑姿的一个亘古永新的话题。

首发于马拉松不是马无障碍写文章登录/注册当我们说起跑姿时，最经常提到的就是落地方式——你是前脚掌跑法？还是后脚跟跑法？还是前全掌跑法？到底哪种落地方式是对的？这是关于跑姿的一个亘古永新的话题。

前掌、后跟、全掌跑法到底是啥？首先，让我们对什么是前掌、后跟、全掌落地方式，做一个界定。

所谓“前掌跑法”，是指以趾球部（大脚趾下方那块肌肉）触地承载体重的落地方式。

并不是以脚尖落地，这点要注意。

前掌跑法的示范——莫法拉赫的跑姿“后跟跑法”，是指以后脚跟先触地承载体重的落地方式，这种跑法最常见，在路上观察业余跑者，大多数都是这样的落地方式。

后跟跑法的示范“全掌跑法”比较特殊，因为足弓是中空的，无法支撑体重，实际指的是前掌和后掌同时着地支撑体重。

因为需要“同时”，所以这种落地方式是偶发性的，很难步步复制。

那么，你的落地方式是哪种？我需要你现在告诉我一个答案，然后在你有空的时候，把手机放在路边，自拍一段跑步视频，再看看自己的判断到底对不对。

大多数人都不了解自己的跑姿，这是一个非常要命的问题。

因此，你需要第一个解决的问题是：让自己想的与做的达到一致。

怎么落地才是对的？那么，哪种落地方式是对的？标准答案是：尽量靠近臀部正下方的自然落地，效率越高，并且不易受伤。

在这个答案里，你找不到“前掌、后跟、全掌”这样的字眼，因为正确的落地方式不是由脚掌部位说了算，而是由重心位置来决定。

何谓“自然落地”呢？来，现在站起来，原地跳一跳，注意观察自己是怎么落地的？没错，在臀部正下方以前脚掌先触地。

这是由你的身体生理结构所决定的，它是最能够充分发挥肌肉肌腱弹性、缓冲压力承载体重的落地姿势。

记住这个落地的感觉。

跳绳是非常好的跑姿知觉训练再来换一个动作，故意用后脚跟着地，再跳一跳。

你会发现姿势变得很僵硬，甚至落地时膝盖会很不舒服。

这是因为后脚跟着地时，跟腱无法发挥吸收、缓冲压力的作用，如果再加上假如你膝盖打直落地，那就更是雪上加霜。

由此可见，确实存在承载体重和缓冲压力的最佳姿势，这也正是很多人说“前掌跑法比后跟跑法好”的正确由来。

前掌先触地就是对的？但是，如果你单纯地讲“前掌落地好”，这就以偏概全了。

因为“前掌先触地”只是自然落地的结果，只是它的标志之一，不能因果倒置。

要记住，所有不自然的落地方式都是低效的。

这也就意味着，假如你刻意用前掌触地——比如以脚尖在体前触地，或是仅用前掌落地，垫着脚跑，这些都是错误的，不仅跑不快、跑不远，还会大大增加受伤风险。

以脚尖主动在体前触地老子有言：“企者不立，跨者不行。

”踮起脚站着的人站不久，大步向前的人走不远，这样有哲理的话也适用于跑步——不要急功近利，不要刻意用力，要懂得顺应自然。

何谓“自然”？广义的自然界、宇宙、生命，存在即是意义。

你的肌肉、关节、肌腱的生理结构，你的心肺功能，决定了你拥有奔跑的能力。

只有当你以恰当的方式去运用身体，才能发挥出它所蕴藏的潜力。

为何说后掌先触地是低效的？在我指导过的跑友中，90%以上的人都是以后脚跟在远离身体的前方落地，并且有不少人都有膝盖打直的问题。

这样的落地方式具体有什么问题？……本文完整内容详见《轻松奔跑：无伤跑步指南》一书，感谢支持！有跑步问题的知友们，欢迎留言交流。

有需要训练指导的跑者，也可以私信我~「科学跑」系列往期文章供君翻阅编辑于2019-04-2304:00马拉松跑步姿势科学跑步​赞同277​​81条评论​分享​喜欢​收藏​申请转载​文章被以下专栏收录马拉松不是马跑步的那些「套路」