慢跑，到底是「後腳跟」還是「前腳掌」先落地好? - 健康生活

如果你已是習慣清晨或是傍晚就到體育場或是河堤慢跑的跑者，或許你聽過前腳掌先落地的「姿勢跑法」，如果你是剛選完跑鞋，打算開始慢跑的人也沒關係， ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 商益 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 士奇傳播 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 付費服務 成為作者 登入/註冊 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 上一篇已經有推薦給大家台灣常見10個運動品牌的慢跑鞋，訓練鞋與比賽鞋了。

這一篇要跟大家分享的是：跑步到底是「後腳跟先落地」好，還是「前腳掌先落地」好？前陣子因為工作關係，整整三個月沒運動，當想重新開始路跑時腳跟就受傷了，或許有人訝異：「慢跑跑到腳跟受傷？」容我慢慢跟大家說。

我開始到體育場復健、赤腳走路，觀察周遭的大家都用什麼方式跑著(當然，有些只是邊看劇邊走路啦......)，普遍來說都是後腳跟先落地，少數是前腳掌先落地，但並不是姿勢跑法，怎麼說？我會說那叫「踮腳」跑法。

請繼續往下閱讀 其實兩種落地方式都沒有錯，重點在於我們「跑步的速度」。

下一篇會比較詳細聊到赤足跑與姿勢跑法的關係。

這邊要說的是：如果你沒有辦法很輕鬆跑到5分速(1公里跑5分鐘)，後腳跟先落地的跑法就好。

這是一個大概的速度，其實前腳掌會先落地是自然而然發生，不是刻意的。

不知道有沒有人有這種經驗，當你不斷用腳跟先落地的方式跑著......你會發現你不能再快了，當你試著用前腳掌先落地，去抓地板，像是將地板往後拉，蹬地板，你會發現你的速度更快了！所以不必盲從一定得用什麼跑姿，姿勢的轉換是自然而然的，熱身或是速度不快，自然而然就是腳跟先落地，當你速度夠快，肌耐力夠強了，想改變跑姿是自然而然的，不然就......到時候再說囉~~另外提醒剛入門或是習慣慢跑的朋友兩點： 請繼續往下閱讀 1.腳步放輕：對地板溫柔就是對你的腳與膝蓋溫柔2.步伐不用太大：大小要怎麼抓呢？我們速度不快的慢跑步伐一般都比快走的步伐來的小若步伐大，腳步就很難輕(回想一下卡通裡靜悄悄的樣子是步伐大還步伐小)。

慢跑是有氧運動，步伐小與輕是要讓我們提高步頻，訓練到心肺耐力，也避免我們的腳部或膝蓋受傷。

希望這一篇有解答到一些人的問題與迷思，有任何問題歡迎留言給我，我會盡快與盡量為大家解答:)下一篇主題會跟大家聊聊「慢跑到後來，我選擇赤足（姿勢）跑法」的原因，不管你是想要動的更健康或更厲害，赤足跑法（姿勢跑法）都是能夠達成我們的嚮往與目標的。

請繼續往下閱讀    請繼續往下閱讀 標籤 慢跑 姿勢跑法 馬拉松 跑步姿勢 路跑 趙格雷 新人聯盟 最新文章 慢跑到後來，我選擇赤足（姿勢）跑法 慢跑，到底是「後腳跟」還是「前腳掌」先落地好? 跑鞋該怎麼挑？進來選一個你喜歡的品牌開始一起跑步吧！ 你可能有興趣的文章 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 健康生活 體能需要鍛鍊，思想舉重亦是：以運動概念，打造自我訓練計畫 健康生活 玩家動起來！全球首間ROGYM電競健身房快閃華山 健康生活 傷害預防 阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段! 健康生活 【上班族聊健身EP.4】傻傻繳月費？聰明的你怎麼選 健康生活 健身運動 《帕維爾徒手戰士訓練法》自身體重訓練眞的有比負重訓練還要好嗎？ 健康生活 傷害預防 半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段! 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們