【跑步知識】腳掌落地方式| 網誌 - 運動筆記

「腳跟落地的影響: 1. 很多非資深跑者使用腳跟落地後，造成很大的反作用力，他們不停地為自己減速「剎制 ... 展開 首頁 網誌【跑步知識】腳掌落地方式 作者 凱濤的跑步與生活 追蹤 Dennis，香港人，在元朗區長大。

畢業於香港教育大學的教育碩士課程。

中三時，加入母校(天水圍循道衛理中學)的越野隊，因而愛上跑步。

畢業後有幸回到母校成為越野隊助教。

其後考獲國際一級田徑教練牌照...看更多Dennis，香港人，在元朗區長大。

畢業於香港教育大學的教育碩士課程。

中三時，加入母校(天水圍循道衛理中學)的越野隊，因而愛上跑步。

畢業後有幸回到母校成為越野隊助教。

其後考獲國際一級田徑教練牌照，並在大專求學期間到了不同的中、小學中教授長跑和短跑。

至今仍深醉於田徑運動和其教學事務;堅持每天跑步練習，希望籍此保持健康的體格和突破自己。

深信訓練要科學化才練得有效。

(啟蒙教練:謝學文先生)關閉簡介 此作者近期發表的網誌 【跑步知識】何謂「放鬆用力」? 2021/08/12 【頂尖跑手】GalenRupp 2021/04/12 【淺析禁鞋之爭議】 2021/03/29 【跑步知識】淺談伸展-收縮循環(SSC) 2021/03/29 【人物專訪】從再也不跑馬拉松到希望站上超馬舞台-林慶華不逃避困難的人生哲學 前往連結 熱門網誌 艱苦的跑步機訓練 2022/09/03 不受時間限制，想練就練的FlowFit！ 2022/09/03 我是我最燦爛的笑！ 2022/09/05 我的生日超馬-2022UTMB®，Ultra-TrailduMont-Blanc®環勃朗峰超級越野耐力賽 2022/09/04 【跑步知識】腳掌落地方式 運科訓練 發表於2020/10/12 22,657次點閱 1人收藏 6人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 檢舉 此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場 很多跑者會深究跑步腳掌落地時應該是前掌、中掌還是後掌﹖仔細地觀察世界級跑手比賽時，他們多是屬於用中掌落地。

但也有一些跑手是用後掌(腳跟)落地。

究竟那個方式才是最可取﹖ 其實每一個人的身體結構都不同，因此方法也因人而異。

但如果你問我，我一定建議「中掌落地」即全掌式落地，因為這是最能防止傷患又符合生物力學的方法。

中掌落地的可取之處:可以透過腳腕關節，緩衝落地時的撞力。

肌肉伸展和收縮循環的原理就像一個彈弓，全掌落地能有效地先把能量先儲起，然後蹬腿時才把它釋放出來。

「腳跟落地的影響:1.很多非資深跑者使用腳跟落地後，造成很大的反作用力，他們不停地為自己減速「剎制」而不自知。

2.觸地點會是筋骨。

由於它的吸震力比較低，因此落地時的。

震動壓力大多由膝關節來直接承受，而其震力會由腳跟傳到脊椎。

因此很多時膝頭/盆骨位置疼痛就因為這樣造成。

腳跟落地的改善方法:1.跑步抬腿時，腳腕保持放鬆。

2.注意落地位置為身軀正下方。

」 Creditto:HoYinYuen袁浩然澳洲註冊科學家 但又為何有些人用腳跟落地依然見步如飛﹖這是因為他們翻步換腳時過程都很流暢，沒有為自身造成多餘的反作用力;沒有直接利用腳跟承受全身體重。

重點在他們只是先由腳跟觸地，而其腳底像滾輪一樣，很快地把接觸面轉換成全掌。

不論用什麼方式落地，另一個關鍵在於「落地位置」是否在身軀正下方，落地腳掌並沒有過度伸前或過後。

因為如若在身軀前或後方落地會直接影響整個動作的流暢度，降低速度。

畢竟每個人的身型比例都不同，有些人身軀和腳的比例是6比4、有些人是7比3和5比5。

因此每個人的跑姿各有不同，只要找到最合適自己的就可以了。

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