健身補劑要怎麼選擇推薦這幾種補劑
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健身補劑要怎麼選擇推薦這幾種補劑 · 1.乳清蛋白粉. 它能幫助你修復因高强度的運動引起的不同程度地破壞肌細胞,可以引起肌肉蛋白的分解的作用,甚至可以超量恢復,從而使得 ...
健身補劑要怎麼選擇推薦這幾種補劑
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在健身中,是有很多講究的,當然健身的好處也是有很多的,同時在健身的時候,還是要配合健身補劑的,這樣的話對健身是很有利的,不過很多人都不知道健身補劑要如何選擇,當然也有不少人知道的。
那麼,健身補劑要怎麼選擇?推薦這幾種補劑。
下麵就來看看吧!
在健身中,是有很多講究的,當然健身的好處也是有很多的,同時在健身的時候,還是要配合健身補劑的,這樣的話對健身是很有利的,不過很多人都不知道健身補劑要如何選擇,當然也有不少人知道的。
那麼,健身補劑要怎麼選擇?推薦這幾種補劑。
下麵就來看看吧!
1.乳清蛋白粉
它能幫助你修復因高强度的運動引起的不同程度地破壞肌細胞,可以引起肌肉蛋白的分解的作用,甚至可以超量恢復,從而使得肌肉得到增長。
通俗的來說,就是肌肉生長的原理是你通過鍛煉,把你本來有肌肉裏的蛋白組織破壞,從而刺激它又從新生長。
就好比你拿根鋼管一樣,撅來撅去把它撅折了,拿電焊從新焊一遍你說是不是會比原來折斷的地方粗?
2.左旋肉堿
肉堿在體內最大的作用就是運輸脂肪,進入細胞裏的粒線體,有進行氧化作用,燃燒脂肪轉成能量,我們都知道左旋肉堿其實是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質,能促酸進脂肪進入線粒體裡面氧化分解,而粒線體就好像是體內的發電機,而肉堿就好像是輸送帶運送脂肪進去燃燒發電,囙此肉堿如果充足的話就像多開幾條輸送帶,可以運送更多的脂肪。
3.丙氨酸
丙氨酸是一種天然的非必要胺基酸,它會被肌纖維吸收並與胺基酸組胺酸結合以形成肌肽。
研究表明認為肌肽會增强力量、提高耐力和復原力,甚至還可以促進燃脂和肌肉成長。
此外還可以延遲肌肉疲勞現象得產生。
曾靜有一份研究報告指出一比特連續服用了4周丙氨酸補充品的拳擊手,在每一回合最後十秒的出拳力道是服用安慰劑的選手的2000%。
可以在對戰回合的最後幾秒還維持著同樣可怕的拳力,就如同在重訓時可以始終維持著同樣的强度,也代表著你可以練更重更多下。
4.肌酸
它可以提高蛋白質合成,有促進身體恢復的作用。
增强你身體的肌肉磷酸鹽系統,可以增强你的爆發力。
多數運動員就是在服用它之後體會到了很强的爆發力,可以使你有更多的耐力能够承受更大强度的訓練和延長訓練時間,使你的身體能够承受大的重量刺激,這樣你的肌肉就會越來越大。
5.穀氨醯胺
高强度的訓練會干擾免疫系統,在訓練初期的5分鐘之中,穀氨醯胺的水准會慢慢上升,分解激素也會慢慢釋放。
但對訓練者來說壞消息並止這些,即使在訓練結束後告一段落後肌肉還是會釋放穀氨醯胺,然後造成肌肉損耗、細胞脫水等現象。
它有個非常重點的作用在於防止肌肉的萎縮。
6.氮泵
氮泵說白了就是一氧化氮的前導物,用句簡單的話來說就是,就是能給細胞帶來更多它需要的氧氣、營養和荷爾蒙,所以有利於增長肌肉,健身時使用氮泵,就能提高充血的效果,也就是大家說的暴血管。
要做魔鬼肌肉人,不單單只有肉而已,還得有筋,它亦可以滿足你,但你要記清楚,不是吃了就青筋暴起,還要看你的皮脂高和低。
7.BCAA支鏈氨基酸
當你在大量運動之後,蛋白合成速度下降同時也會讓蛋白加速地分解,而支鏈氨基酸組成基本上是1/3的肌肉蛋白,當你想訓練出強壯而有力的身體時,在細胞水准上的刺激和給你的肌肉供能那肯定是必要的,所以你必須服用一些支鏈氨基酸來預防蛋白分解和肌肉遺失,適合减脂的期間使用。
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支鏈氨基酸
穀氨醯胺
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